9 унтаж байгаа хоол

Өөр шөнө цагийг ширтэн харахад эргэлдэж, эргэлдэж өнгөрөөдөг байсан бол одоо унтчихвал хэр их унтах вэ? Хэрвээ энэ бүгдийг хэтэрхий танил болчихвол буруутгах нь оройн хоол идэх сонголттойгоо хамт байж болно. Нойргүйдэл хүн бүрт нэг удаа нойрсож, нойргүйдэх явдал олон шалтгаантай байдаг. Нойргүй унтах шалтгааны шалтгаан нь хоол хүнсээр дүүрэн байдаг. Доор дурьдсан 9 хүнсний бүтээгдэхүүнийг шөнийн цагаар унтахаас залилж хуурч, заримыг нь сонгоход туслах илүү сайн сонголтууд байна.

• 01 - 09

  Бэкон

  Мммм, гахайн мах. Энэ нь анхилуун, шүүслэг, бүдүүн бүйлсний эффектийг нэмсэнээр юуг сайжруулаагүй вэ? За яахав, унтаж эхэлдэг. Хуучин бяслаг, гахайн мах болон бусад эдгэрсэн мах (хиам, бologн, гоймон, үхрийн мах, хиам гэх мэт) нь туйлын их тунгаар агуулагддаг бөгөөд амин хүчлийн агууламж нь тархийг өдөөж, тайвшруулах бус болгодог.

  Илүү сайн сонголт : Хэрвээ та үдшийн хоолны өмнө шорвог амттай хоол идэхээс өмнө хэдэн попкорныг гаргаж ирвэл давс, цөцгийн тосыг үлдээгээрэй.

• 09 сарын 02

  Ахмад бяслаг

  Cheddar-ийн хэсэг нь сайн амттай байсан ч одоо хонь тоолохдоо хэвтэж байна. Шалтгаан? Cheddar, Швейцар, Parmesan, brie, Gouda гэх мэт хөгшрөлтийн бяслаг нь tyramine хэмээх амин хүчлийг агуулдаг. Тирамин нь тэмцэл-нислэгийн хариу үйлдлийн нэг хэсэг болох негатотранситерийг нирепинфренийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэрэмжтэй, сэрүүн байх болно гэсэн үг юм.

  Сайжруулсан сонголт : Оройноос өмнө бяслаг идэх нь маш сайн зууш юм. Та бяслаг, рикотта болон хөгшрөлтгүй mozzarella-тай сайн зүйл хийх болно.

• 03 - 09

  Улаан лооль

  Хэрэв та ходоодны рефлюксээс, хүн амын 20% нь ядарч сульдсан бол унтахынхаа өмнө улаан лооль болон бусад хүчиллэг хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр амтлаг, эрүүл жимсний жимс жимсгэнэ нь салад, шөл, чанасан хоол хийхэд маш их саад болдог ч тэд зүрхний шархыг үүсгэдэг.

  Илүү сайн сонголт : унтахаасаа өмнө алимны зууш. Чи амттай амт, эрүүл витамин, сэрүүн байх мэдрэмжгүй болно.

• 04-р сарын 09

  Хар шоколад

  Dark шоколад нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг: энэ нь таны зүрх сэтгэлд тустай, антиоксидантуудаар дүүрэн, инсулины үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны урсгалыг тархи руу нэмэгдүүлдэг. Харамсалтай нь хар шоколад нь кофейн агуулдаг бөгөөд какаоны агууламж өндөр байдаг нь кофейны агууламж өндөр байдаг. Харанхуй шоколадны кофейны агууламж нь кофеныхээс доогуур байгаа нь үнэн хэдий ч, маш олон хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой хэвээр байгаа нь үнэн: хэдий ч харанхуй шоколадны 3.5 унцитын баранд 80 мг каффинин хүрдэг. Хэрэв та мэдрэмтгий бол сэрүүн байхын тулд хангалттай байх болно.

  Илүү сайн сонголт : Хатуу жимс, ялангуяа интоор буюу банана, аль аль нь амралт, унтах тусламжийг агуулсан эрдэс бодис агуулдаг.

• 05-р сарын 09

  Согтууруулах ундаа

  Шөнийн цагаар завгүй өдөр дуусгах сайхан арга зам мэт санагддаг, үнэндээ архины хэрэглээ хурдан унтахад тусална, гэхдээ ашиг нь тэнд төгсдөг. Хийхээсээ өмнө унтсаны дараа сэргээх REM унтах, шөнийн цагаар сэрэмжлэх болно. Энэ нь хоёулаа өглөө эрт ядарсан байх болно. Тиймээс романсын оршил болох шил дарс ууж байгаа бол унтахын өмнөх үдшийг чангаруулах хэрэгтэй.

  Илүү сайн сонголт : Ургамлын цай уух нь (каффейнтэй биш гэдгийг батлахын тулд) уухаас өмнө та зүүдэндээ очно. Chamomile, valerian, passionflower зэрэг нь ямар ч супермаркет дээр амттай сонголтууд цөөхөн байдаг.

• 06-р сарын 09

  Халуун ногоотой хоол

  Улаан чинжүүний өлөн зэлүүдтэй халуун ногоотой хоол хүнс нь хэд хэдэн эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг. Энэ нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, температураа нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Өдрийн туршид сайн зүйл байдаг ч шөнийн цагаар бараг тааламжтай байдаггүй бөгөөд чиний чинжүүний аяганы дараа зүрхний шарх үүсгэх боломжтой болоход та таазаа ширтэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. зовхи чинь арагшаа.

  Илүү сайн сонголт : Тарагны амттай зуушны оронд жижиг аягатай тараг, эсвэл жижиг самар идээрэй. Өглөө нь чи баяртай байх болно.

• 09-р сарын 07

  Шарсан хоол

  Шарсан тахиа болон бусад шарсан хоол нь амтгүй амттай - маш их тослогтой, тийм амттай, маш сайн. Эдгээр нь өөх тосыг агуулдаг боловч шөнийн цагаар хоол боловсруулах системээ алдаж, унтах циклийг цуцалж, зүрхний шарх үүсгэдэг. Тиймээс шарсан тахиаг таашаал аваарай. Харин үдийн хоолонд эсвэл оройн хоол идэхэд тааламжтай хоол идэх дуртай.

  Илүү сайн сонголт : Hardboiled өндөг дээр бүхэл улаан буудайн шарсан талх, эсвэл шинэ бяслаг зүсмэл дээр зүсэж ав.

• 08-ийн 08

  Брокколи

  Брокколи, цэцэгт байцаа, лууванууд нь таны хоолны дэглэмд маш сайн эрүүл мэндэд нэмэр болдог. Гэхдээ үдшийн эхэн үед унтахаасаа өмнө наад зах нь хэдэн цагт хамгийн сайхан байдаг. Хэдийгээр сайн эрүүл мэндэд ихээхэн хэмжээний шилэн хэрэгтэй ч хоол тэжээлийн систем нь бүдүүн гэдэс дүүрэх, нойрмоглох, шөнийн цагаар олон шөнийн турш сэргэх боломжтой.

  Илүү сайн сонголт : Гадаргатай. Чи сайхан амт, кали, магни, триптофаны тунг авна.

• 09-р сарын 09

  Steak

  Сайн идэштэн бол хааны хоолонд тохирох хоол юм. Гэхдээ хоол идэх дуртай хоолоо идэх дуртай хоол идэх дуртай байх магадлалтай. Өндөр уураг, өндөр өөх тос, хоолны дэглэм, өөх тос зэрэг хоолны дэглэмийг гурван цагийн дотор идэх нь хоол боловсруулах системийг бүхэлд нь ноцолдог. Мөн гэдэс, гэдэс, элэг, нойр булчирхай нь бусад хүмүүстэй адил цагтаа хэрэгтэй байдаг. Үр дүн? Амрахгүй байх.

  Илүү сайн сонголт : Үхрийн махны оронд боловсруулаагүй цацагт хяруулын хөх эсвэл цагаан тахианы зүсмэлийг олно. Та маш их хэмжээний өөх уураг авч чадахгүй, триптофанд тусална.

  Нойр хооллох эдгээр 10 хоол хүнсээр туршина уу.