Нойр дутуу бүү тарааж өгөөч.
Таны унтлагын өрөө. Энэ бол урт удаан, тааламжтай өдөр дуусахад таны хувийн хоргодох газар юм. Энэ бол таны гэрийн хамгийн хувийн газар юм; Үүний дараа зочдын өрөөнд угаалгын өрөө, гал тогооны өрөөнд цугларч, зочны өрөөнд зочилно. Энэ бол шөнийн цагаар тайван унтаж , ая тухтай унтаж байгаа газраа тайвшруулж, дараа нь тайван амгалан, шинэ өдөр бэлэн болно.
Мөн үүнийг итгэж байна уу үгүй юу, эрүүл чийрэг байлгахын тулд биеийн тамирын заал адил чухал юм.
Энэ бол зүгээр л фабрик дээр фабрик дээр тавигдахад хүргэх гал тогоо биш юм. Олон судалгаагаар унтлагын өрөө --- эсвэл ялангуяа унтлагын гол зорилго нь унтах явдал юм - жин нэмэх, хоолны дуршил хянах, эрүүл хооллоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж дүгнэсэн. Сайн чанарын унтах хомсдол нь хэд хэдэн эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой болохыг та бүгд мэднэ. Үүнд:
- Сэтгэлийн хямрал
- Цусны даралт өндөр байх
- Чихрийн шижин
- Үрчлээстэй, уйтгартай арьс
- Дархлааны системийн функцыг бууруулсан
- Бэлгийн харьцаа буурсан
Жагсаалтад нэмэхийн тулд эрүүл мэндийн шинэ автобус байдаг. Шөнийн цагаар таван цаг унтах юм уу бага унтах нь танд өөх тос өгнө. Мөн энэ нь хангалтгүй унтах жилүүд байх албагүй; хоѐр шөнө лаазаа шатаахад зарцуулсан ч таны хоолны дэглэмийн зорилго тавьдаг. Колорадогийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар нэг долоо хоногт нэг цагт таван цаг унтдаг туршилтын субъектууд тухайн үед дунджаар 2 фунт стерлинг олж авсан байна.
Энэ нь илүү цагаар ажиллах, өвчтэй хөлд орж, эсвэл хэтэрхий олон шөнө өнгөрөөсөн цагаараа дуртай байх болно.
Чи ядарсан үедээ чи зууш
Уураг тархи бол түргэн хугацаанд эрч хүчийг эрэлхийлэх тархи юм. Та яагаад оффисын наймаачин машин, гартаа мөнгө, өдөр бүр "гурван цагт унах" цохилтонд өртсөн, эсвэл бүр муухай байсан Бен, Жерри нарын боодлыг зөөх нь яагаад гэдгийг тайлбарладаг юм. Хүүхдүүд унтахынхаа өмнө хөлдөөгчид гарч ирлээ.
Хамгийн хэцүү, ядарч туйлдсан, орондоо хэвтэж чадахгүй байгаа тул унтах цаг нь хэтэрхий ойрхон байгаа тул унтлагын өрөөнд хоолны дэглэм барьж болохгүй бараг боломжгүй юм. Starbucks Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino-д зориулсан. Шаардлагагүй үр дүн? Хэтэрхий хатуухан өмд, үгүй ч биш, энэ нь угаах хэсэгт унасанаас биш юм. Колорадогийн Их Сургуулийн судалгаагаар оролцогчид ялангуяа карбоныг сонирхож байсан ба тэдгээрийн олонх нь. Танил сонсогдож байна уу? Дараа нь өнөө шөнө унтаарай.
Энэ бол гормон юм
Хоол идэх дуртай нь "Mmm, шоколадны бялуу, зайрмаг яг одоо маш сайн сонсогдож байна." Үнэндээ гормоны нарийн бүтэцтэй бүжиг нь таны хоолны дуршлыг хяналтандаа авахад тусалдаг бөгөөд эдгээр өлсгөлөн дааврын хамгийн чухал хоёр нь ghrelin ба leptin.
Галлерин гэдэс дотроо хооллож, тархиныхаа хоол хүнсний талаар мэдээлдэг. Энэ бол өлссөн гормон юм. Хэрвээ ходоод чинь хоосон байвал гфрилиний түвшин эрс нэмэгдэж, тархиндаа "Хөөе, энд бидэнд хэрэгтэй хоол хүнс хэрэгтэй!" гэж хариулдаг. Хариуд нь хоол идэх дуртай. Лептин нь таны өөх эсүүд болон хоол хүнсний бусад функцуудтай хамт үйлдвэрлэдэг бөгөөд таны тархи бүрэн дүүрэн болохыг мэдүүлэх үүрэгтэй.
Энэ нь таны салаа доошлох цаг болсон гэдгийг дохио илгээдэг.
Амралтаа сайн хийхэд эдгээр хоёр дааврын тэнцвэрийг хадгалах чадвар илүү сайн байдаг бөгөөд ухаалаг хоол хүнсээр сонголт хийх нь илүү тохиромжтой юм. Таны хүсэл эрмэлзэл, цэвэр сэтгэлгээ хүчтэй байдаг бөгөөд "Пицца зүгээр л нэг зүсэм" гэсэн дохио дуудахаас хамаагүй хялбар юм.
Гэсэн хэдий ч таны бие унтаж байх үед гфрилин, лептин нь хяналтаа алдаж, ухаалаг хоол идэхийн оронд өндөр карбон, өндөр калори хоолонд хэт их дур хүслээ мэдэрдэг. Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар Хоол тэжээлийн академи, Диететик сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар хоёр шөнийн турш нэг шөнө унтаж байгаа дөрвөн цагт судалгаанд хамрагдагсад 28% -иар ихсэж, туршилтын түвшингээс 18% бага түвшинд Арван цаг унтаж, өндөр калори хоолонд дургүй дур хүслээ хүргэж, бүрэн хооллохыг зогсоох чадвар буурсан.
Одоо та судалгаа шинжилгээний лабораторид амьдардаггүй, гэхдээ энэ судалгаа болон бусад олон хүмүүс хоорондоо зөвшилцөж байна. Хэрэв та унтахын ач холбогдлын талаар нухацтай авч үзэхгүй бол энэ нь таны бүсэлхийгээр харагдах болно.
Мэдээж хэрэг, шөнөжингөө унтахаас илүү жин хасах, жин хасах нь илүү байдаг. Эцсийн эцэст та арван цаг унтаад шөнийн цагаар шөнийн цагаар шөнийн цагаар шөнийн цагаар хоолны дэглэмд сууж, төмсний чипс дээр сууж байхдаа эрүүл жингийн хүснэгтэнд буруу хандах болно. Гэвч нотлох баримт тодорхой байна; Насанд хүрэгчдэд зориулж шөнийн турш долоо хоногт есөн цагийн турш үйлчлүүлэгчдийн хэрэгцээ шаардлагад тохирсон цагийг бүрэн унтах нь жингээ алдах зэвсэгт хүчний хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл мөн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, гадаад төрхөд чухал ач холбогдолтой хэрэгсэл юм. . Тиймээс өөрийгөө өршөөнө. Өглөө эрт өвс хадлана.