Тослох. Эргэх. Цагийг нь хусч байна. Хэрэв та зүгээр л унтаж чадах бол унтах хугацааг тооцоолно уу. Эцэст нь хэлэхэд чичиргээгүй түгжигнэхийн тулд богино сэрүүлгийн цагтаа сэрэх болно. Өөрөө орноосоо чирч, ядарч туйлдсан өдөр луу орж ирдэг.
Хэрвээ гэртээ хэт ойрхон байвал нойрноосоо хазайсан, эсвэл онолын хувьд сайн сонсогдох зүйл гэж бодож эхэлж байсан ч зөвхөн танд тохирохгүй юм.
Чи үнэхээр үнэндээ, чанартай нойр нь сайн зуршлаас хамааралтай гэж хэлэхэд та юу гэж хэлэх вэ, тэр дадал зуршил нь амархан сурах уу? Өдөр бүр хоёр долоо хоног тутам шинэ, энгийн зуршлаар батлуулснаар та шөнө унтахаас гадна шөнийн цагаар илүү сайн унтаж эхэлнэ үү? Үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн байна уу? Эндээс уншаарай, учир нь таны 14 өдрийн тооллого амар амгалан, сэргэлэн тайван байхын тулд та түүнийг айлган сүрдүүлэхийн оронд унтах цагийг тэсэн ядан хүлээх болно.
Өдөр 1. Оролцох 15 минутын өмнө
Үүнийг дагаад унтах нь тоон тоглоом юм. Эрүүл чийрэг байлгахын тулд насанд хүрэгчид шөнийн наад зах нь долоон цаг унтаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та амралтаа богино хугацаанд сольж байгаа бол оройн цагаар 15 минутын өмнө орондоо ороод эхэлнэ үү. Оройн цагаар унтах хугацааг 15 минутын турш нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар бүтэн долоон цагаар үргэлжлүүлэн хийдэг.
Өдөр 2. Термостатыг шалгана уу
Өрөөний температур нойрны чанарт хүчтэй хамааралтай байдаг. Хэрэв та хамгийн сайн мэдрэмжийг сэрээхийг хүсвэл шөнийн цагаар тэтгэвэрт гарахын өмнө 65-68 градусын Fahrenheit-ийн термостатыг тохируулна уу. Энэ нь унтах циклийн үед биеийн дулааныг дүрэхэд тохиромжтой.
Өдөр 3. Адислалаа тоол
Шөнийн цагаараа жижиг дэвтэр, үзэг хөтөлж, шөнийн талархлын тэмдэглэлийн зургийг эхлүүлээрэй. Энэ нь солиотой мэт санагдаж болох ч, таны өдөр тутмын амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулаад дараа нь хамгийн сайн гурван зүйл нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийг нь сайжруулж, таныг зангилаан дээр аваачиж өгнө.
Өдөр 4. Цуваа тайван байх
Завгүй оюун ухаан бол сэрэхүй оюун ухаан бөгөөд ингэснээр хамгийн багадаа нэг минутын буюу хоёр унтах тархийг унтах тархийг залбирах, чимээгүй бясалгах эсвэл амьсгалаа тоолоход дадлага хийдэг. Энэхүү үйл ажиллагаа нь талархлын тэмдэглэлтэй хослуулсан бөгөөд унтах цагийг унтахын тулд бүх санаа зовоосон хэлэлцүүлэг болгон ашигладаг.
5 дахь өдөр
Манай технологи-донтолтын ертөнцөд тааруухан унтах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол унтах үеийн гэрэлтүүлгийн туяа юм. Үүнд гар утас, таблет, зөөврийн компьютер, телевиз орно. Эдгээр цахим төхөөрөмжүүдийн цахиурлаг туяа тархи нь унтах циклийг зохицуулах дааврын бэлдмэлийг сулардаг. Унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагт электроникуудаа унтраа.
Өдөр 6.Snack Smart
Оройн хоолны өмнөх жижиг зууш нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд тайвширдаг.
Гэсэн хэдий ч чоно тэжээхээс өмнө чонын чипс, эсвэл стейкийн оройн зоог барих нь сайн санаа биш юм. Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой зууш нь бага байдаг бөгөөд уураг нь карбонтой тэнцвэртэй байдаг. Сүүтэй хамт үр тариа, эсвэл самрын тосыг жигнэмэг дээр түрхэнэ.
Өдөр 7. Үүнийг байнга хий
Хэрвээ та унтах дасгал бол зүгээр л бага насны хүүхдүүдэд зориулагдсан бол та нойргүйдэлтэй тэмцэлдэхэд хүчирхэг зэвсгээс өөрийгөө хуурч байна. Өдөр тутмын хэв маягийг угаах нь маргаашийн хувцас, жижиг зууштай байх, дараа нь талархлын дэвтэртээ бичиж өгөх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Өдөр 8. Дасгал - Гэхдээ унтахаас өмнө
Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд хөлсөө хаях нь илүү сайн унтахад тусалдаг, гэхдээ энэ хөлдөлт унтах цагаас хэт ойртоход биш юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн температурыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Хамгийн тохиромжтой үедээ унтахаасаа гурван цагийн дотор дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Өдөр 9. Кофейны талаар ухаалаг бай
Орондоо хүрэхээсээ өмнө давхар latte эрхээ эдлэхгүйг та мэднэ. Гэвч каффейн 5 цаг хүртэл таны системд үлдэх болно гэдгийг та анзаарахгүй байх. Тиймээс үдээс хойш дефлект руу шилжих замаар аюулгүйгээр тоглуулах хэрэгтэй.
Өдөр 10. Dreamtime Playlist
Чи магадгүй дасгал хөдөлгөөн хийх, ажил хийх, жолоодох хугацаатай тоглуулах жагсаалттай байдаг, яагаад гэвэл нойронд зориулж нэгийг бүтээдэггүй байх. Өөрийн дуртай удаашруулагч, сонгодог хэсгүүд, мөрөөдлийн жааз хөгжим, эсвэл цахим орчны хөгжим гэх мэт хэд хэдэн дурсамжийг сонгон аваарай. Цаг нь удаан байдаг, дууны үгнүүд нь зөөлөн эсвэл байхгүй, аяыг нь тайвшруулдаг (энэ нь дуугарахгүйн тулд тоглуулах жагсаалт биш, head-bobbing songs), зүүдэндээ явж байхдаа хөгжим сонсох нь салах хамгийн сайн арга юм. Бороо, долгион, хүрэлзгэнэ, эсвэл урсгал ус зэрэг байгалийн дуу чимээ нь ижил төстэй сонголт юм.
Өдөр 11. Маргааш өнөөдөр төлөвлөж байна
Орондоо хүрэхийн өмнө дараагийн өдөр хийх ёстой ажлын жагсаалтыг бичнэ үү. Энэ нь таны шөнийн цагийн нэг хэсэг байж болно. Энэ нь та өглөө илүү үр өгөөжтэй болгохоос гадна , завгүй оюуныг тайвшруулах бас нэг арга юм.
Өдөр 12. Таны эмийг шалгах
Олон жороор олгодог эмүүд - мөн зарим нэг OTC meds, мөн нойргүйдэл нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн түгээмэл гэмт хэрэгтнүүд бол цусны даралтын эм, антидепрессант, статин, антихистамин, астма эм юм. Хэрэв эмч үүнийг хийвэл, өглөө нь эм уухаар солих хэрэгтэй. Асуудал шийдэгдэж.
13 дахь өдөр
Хамгийн сайн унтдаг нь бүрэн харанхуй унтлагын өрөөнд болдог. Харамсалтай нь биднээс олон хүн ийм өрөөнд байдаггүй. Харин бид гэрлийн гишүүдээс сэрүүхэн, гэрэл гэгээтэй цаг, бусад унтлагын өрөөнд байгаа гэрлийн цонхноос гэрэл цацардаг. Унтах масктай хамт хая. Эдгээр хямд үнэтэй маскууд нь ил тод гэрэлтэй ажил хийдэг, хэрэв та гоёмсог масктай, сонгосон бол та өөрийн тайван байдалдаа сэтгэл татам мэдрэмжийг нэмнэ.
14 дэх өдөр. Амралтын өдрийг ажигла
Олон хүн бүтэн долоо хоногийн турш унтаж амарч, дараа нь амралтын өдрүүдэд үдээс хойш унтдаг. Энэ нь сайн мэдэрч магадгүй ч эцэст нь энэ нь таны биеийн эргэлтийн хэмнэлд нөлөөлж, унтах мөчлөгийг цааш үргэлжлүүлж, нойргүй болж, шөнийн цагаар нойргүйтэж байгаад дараа нь унтах болно. Амралтын цагаар, оройн цагаар ч гэсэн амралтын өдрүүддээ тогтмол байлгах. Энэ нь та хэтэрхий хатуу байх ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ зам дээрээ ажиллахыг хичээдэг. Хэрвээ та нэг шөнө унтахаа больчихвол дараагийн өглөө нь орой унтахаас өмнө өрийг төлж өг.