10 хоолны дуршилгүй болоход тусалдаг хоол хүнс

Хэтэрхий олон шөнийг өнгөрөөж, эргүүлснээр унтлагын өрөөндөө айдас төрүүлж, унтлагын өрөө рүүгээ гүйхээс зайлсхийхийн оронд унтахын тулд шууд унтах эм хэрэглэх шаардлагагүй болно. Үүний оронд унтах хоолноос илүү идэш тэжээл иддэг хоолныхоо нэрийг өөрчилснөөр та удахгүй Nod-ийн газар очно. Хоолны нойрсуулах үйлчилгээ нь жороор олгох эмтэй адил хүчтэй биш боловч гаж нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд жороор шаарддаггүй. Дараагийн удаа оройн шөнө шуугианд уриалахыг хүсч байгаа бол дараах тавцангийнхаа аль нэгийг тавина.

• 01-ийн 10

  Cherries

  Cherries, ялангуяа шар буурцагны жигнэмэг хийхэд хэрэглэдэг tart интоор, мелатонин агуулдаг. Тэтгэмжийг хурааж авахын тулд инжрийн шүүсийг өдөр бүр хоёр удаа уух эсвэл интоорын шүүсийг уухын тулд нэг цаг эсвэл хоёр цагийг идэх хэрэгтэй.

• 10 дахь нь

  Унтсан

  Эдгээр амтат модны самар нь мелатонин агуулдаг бөгөөд таны унтах циклийг зохицуулах дааврын бэлдмэл юм. Түүнээс гадна триптопаны тусламжтайгаар таны биед melatonin болдог. Амралтын цагаас өмнө хэдэн цагийн самар дээр түргэн зууш хийж, тайван үдшийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

• 03 - 10

  Bananas

  Хүн бүхэн, амттай, хямдхан, хямдхан, хайрт, гадил, бананы тухай дургүй байдаг уу? Тэр ч байтугай илүү сайн магни, калийн их хүч чадал гаргадаг. булчинг тайвшруулж, унтах явдлыг дэмжих хоёр эрдэс бодис. Түүнээс гадна, банана нь триптопаны сайн эх үүсвэр юм. Унтахынхаа өмнө нэг цагт хоёр удаа жижиг гадил идээрэй.

• 04 - 10

  Сүү

  Сүү халуун сүү нь үргэлж унтахын өмнөх үдэшлэг байсан бөгөөд сайн шалтгаантай байсан. Энэ нь кальцигаар дүүрсэн бөгөөд энэ нь зөвхөн булчингаа тайвшруулахад тусалдаг; Энэ нь таны биеийн мелатониныг үйлдвэрлэхэд зохицдог. Нэмж хэлэхэд сүү нь амин хүчлийн триппопаныг агуулдаг бөгөөд энэ нь серотонины өмнөх пролифератор юм. Шилэн сүүтэй бол - унтахынхаа өмнө, эсвэл унтахынхаа өмнө сэрүүн байвал сэрүүн байх нь илүү тохиромжтой байдаг.

• 05-р сарын 10

  Almonds

  Almonds нь магнийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд танд амрахад тусалдаг ба уураг нь шөнийн турш цусан дахь сахарын түвшинг хадгалж байдаг. Үүнээс гадна, өдөр дутмын бүйлс нь холестерины түвшинг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ясыг бэхжүүлнэ.

• 06-ийн 10

  Lettuce

  Салат нь уламжлалт унтах зууш байх албагүй ч гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Энэ нь шанцайны ургамал, ялангуяа ромын шанцайны ургамал, нойрыг өдөөж, өвдөлтийг намдаах, тайвшруулах эмчилгээ хийдэг lactucarium хэмээх фитонутриент агуулдаг. Хэрвээ унтахын өмнө салад идэх нь сонирхол татахгүй байвал та роммейн навчнаас хэт халуун ус асгаж, амтат үнэрээр зөгийн бал хүрэхээс өмнө арван минутын турш эгнээ өгнө.

• 10-р хэсэг

  Зөгийн бал

  Энэ сайхан зүйл нь унтаж амрахад туслахын тулд зөгий өвдөг юм. Зөгийн балны сахар бага зэрэг инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, триптофан нь тархи руу илүү идэвхитэй унтахад хүргэдэг ид шидийг бий болгодог. Зүгээр л унтахын өмнө түүхий зөгийн балыг идэж уух юм бол ходоодоо хоосон болгоно. Хэрвээ тэвчихэд хэтэрхий их амттай бол зөгийн балыг chamomile цай руу хийнэ.

• 08-ийн 10

  Бяслаг

  Сүү, цагаан идээний бүх бүтээгдэхүүнтэй адил бяслаг нь кальцийг агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг багасгах, булчинг сулруулж, бие махбодийн мелатонины үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг. Сонгох бяслаг нь маш олон төрлийн бяслагуудтай бөгөөд шөнийн цагаар янз бүрийн янз бүрийн амттангаар амтархан идэж болно. Гэхдээ cheddar, Швейцар, Brie зэрэг бяслагуудаас зайлсхийх хэрэгтэй . Эдгээр нь тропамин агуулдаг бөгөөд үүнийг өдөөх чадвартай байдаг. Харин оронд нь мезарелла, америк, зуслангийн байшин, рикотта буюу ижил төрлийн шинэ бяслаг хүрч, хэд хэдэн жижиг куб, эсвэл гурилан гурилан жигнэмэг дээр хоёр, гурван ширхэг зүсэмээр хязгаарлаарай.

• 10-р сарын 10

  Хуммос

  Газар дундын тэнгисийн шөлний гол нэрийн зөвхөн амттай биш юм; Энэ нь триптопаны сайн эх сурвалж мөн. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө бүх төрлийн улаан буудайн жигнэмэг дээр hummus-ийн хэд хэдэн цайны амтыг аваарай. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах, унтах өдөөлт, гормон, хүчилтөрөгчийг тайвшруулах гэх мэт давуу талтай.

• 10 - с 10

  Jasmine Rice

  Цагаан будаа нь унтахын өмнөх зуушны талаархи анхны бодол биш байж болох ч мэлрэг будаа нь үнэндээ shuteye-ийг дэмжих сайн арга юм. Өтгөн тархи нь шөнөжингөө тэжээхэд хангалттай глюкозтай байдаг ба триптопан, серотонины түвшинг сайжруулдаг. Хэрвээ цэвэр цагаан будаа аяга нь танд таашаагдахгүй бол сүү, зөгийн бал холилоо.