Хүүхдүүдээ унтахын тулд 9 зөвлөмж өгөх

Танай хүүхэд нэг настай хүүхэд бага зэргийн ус ууж байгаа, бага зэргийн зүүд зүүдлэхээс өмнө "Зүгээр л арван минутын өмнө" гуйлга гуйж, эцэг эх байвал унтах цагийг мэднэ тэмцэл. Амьдралын замнал бол насанд хүрсэн хүний ​​хувьд унтах сайхан шөнө үнэ цэнэтэй байдаг, харин хүүхдүүдэд зориулж унтах нь өсвөр үеийнхний өөр өөр шударга бус ачаалал юм. Гэсэн хэдий ч унтах нь сайн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Тиймээс та шөнө шөнийн цагаар болон хүүхэдтэйгээ унтахын өмнөх тулалдааны талаар айдас төрүүлж эхэлбэл та хүүхдийнхээ аялалыг Нодмын газар руу хийх 9 зөвлөмжийг бага зэрэг хялбар болгоно.

• 01 - 09

  Өглөөний цагаар тохируулах

  Өсвөр насны эсвэл хөгшрөх эсэх нь хүн бүр шөнийн ээлжинд тогтмол үйлчилдэг . Энэ нь зөвхөн өдрийн төгсгөлд амрах боломжийг олгодог төдийгүй тархи нь нойронд хүрч, унтаж байгааг мэддэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтах дасгал нь 30 минутын турш нэг цаг зарцуулдаг бөгөөд зөвхөн амралт, үйл ажиллагаа нь орондоо дуусдаг. Хэрвээ таны хүүхэд маш бага байвал та түүнтэй хамт хэвийн үйл ажиллагаа явуулах болно, гэхдээ ахмад хүүхдүүд өөрсдөө ихэнхдээ өөрсдөө зохицуулдаг.

  Оройн хоолны дэглэмийн ердийн үед:

  • Халуун усанд ордог
  • Унтлагын өмд өмссөн
  • Дараагийн өдөр тутмын гоёлын даашинзаа тохируулах
  • Хөнгөн зууш
  • Унших эсвэл бусад энгийн үйл ажиллагаа
  • Гэрэл гарч

• 09 сарын 02

  Эрчим хүч

  Өнөөгийн утасгүй ертөнцөд олон хүүхэд өдөр бүр хэд хэдэн цагийг электроникийн харилцаанд зарцуулдаг. Энэ нь ялангуяа төрөлт, ахмад настнуудын хувьд үнэн юм. Харамсалтай нь хүүхдүүд шөнийн цагаар сэрэмжлэх хамгийн түгээмэл хүчин зүйлсийн нэг нь унтахын өмнөх цаг эсвэл хоёр цагт гялалзсан дэлгэцийг харж байгаа цаг юм. Компьютер, утас, таблет дэлгэцээр хийсэн гэрэл нь унтах циклийг зохицуулдаг дааврын бэлдмэлийн мелатонин тархины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Хэрвээ хүүхдүүдээ хурдан унтаж унтахыг хүсч байвал унтахаас наад зах нь нэг цагийн турш электроникийн ямар ч хатуу бодлого баримтлах хэрэгтэй.

• 03 - 09

  Monsters-ийг Banish

  Харанхуй бол олон хүүхэдтэй аймшигтай газар юм. Орондоо ордог мангасууд, муухай байшинд орж ирдэг муу залуус, шүүгээнд хадгалдаг boogeyman ... Хүүхдүүд идэвхитэй төсөөллүүдийг төлөвшүүлэхэд шөнийн цагаар гаж нөлөө үзүүлэх нь түгээмэл байдаг. Харанхуйн айдас нь ихэвчлэн 2-6 насны хооронд оршдог боловч олон хүүхэд (тэр ч байтугай зарим насанд хүрэгчид) амьдрах чадвартай байдаг. Та айдсыг бүхэлд нь арилгахгүй байж болох ч, та хүүхдээ байгалийн жам руу чиглүүлэх хүртэл айж эмээхэд тусалж чадна.

  • Хүүхдээ чихмэл тоглоом эсвэл бусад хайртай унтаж байгаарай. Түүнийг аюулгүй байлгахын тулд тоглоомон дээр байгаа гэдгийг түүнд сануул.
  • Өөрийнхөө айдсаас болж хүүхдээ хэзээ ч бүү доромжил. Гэхдээ унтах цагаар "мангасын шалгалт" -ыг хурдан хийдэг.
  • Хэдийгээр харанхуй өрөө унтахад хамгийн тохиромжтой ч гэсэн шөнийн гэрэл нь харанхуйгаас айдаг олон хүүхдэд үнэхээр тусалдаг. Хүүхэд нь хөгжилтэй шөнийн гэрэл гаргаж, орон дээрээс өрөөнд залга.
  • Орон дээр байгаа булан дээр байгаа хүүхдийнхээ өрөөгөөрөө тохируулаарай. Энэ нь хүүхдэд хүрэхийн тулд нээлттэй орон зайны мангасуудыг ашиглаж болно.
  • Гэрийн тэжээмэл амьтад нойрмоглож болох боловч маш их айдастай хүүхэд ойролцоох Фидо эсвэл Миттенсээс өөр өөрийн гэрийн тэжээмэл амьтдын оронд тав тухтай байдлыг олох болно.

• 04-р сарын 09

  Зөв зуушаар үйлчилнэ

  Өөрийнхөө хөлд орж унтахын өмнө маш их амтат зуушаар хооллож, эсвэл өвөг дээдсээ өвдөхөөс өмнө хоёр дахин илүү пиццаны пиццанд өөртөө тусалж, гартаа унтаж чадахгүй хүүхэд байх болно. Ходоодны дутагдал нь унтах хүндрэлийн нийтлэг шалтгаан болдог. Ялангуяа ходоод нь элсэн чихэр, өөх тос дүүрэн байдаг. Нөгөө талаас өлссөн хүүхэд сайн унтаж чадахгүй. Энэ шийдэл нь булчинтай хамт уургийн бага хэмжээний тусламжийг нэгтгэдэг хөнгөн цагаар унтдаг зууш юм. Таашаалын сонголтууд нь амтат бус үр тариа, сүү, аягатай цацагт хяруулын хальс, жигнэмэг дээр бяслаг хийх, тараг тарихад тусална. Түүнээс гадна, хүүхэд унтахынхаа өмнө хэдэн цагт каффейныг ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.

• 05-р сарын 09

  Түнш бэлтгээрэй

  Хэдийгээр нярай хуухдийн хехее хехдеггуй зуйл байхгуй боловч олон хуухэд, ахимаг насны хуухдууд хуухдийн түншээсээ тав тухтай байдлыг бий болгодог. Ихэнх хүүхдүүдийн хувьд тэр түнш нь дуртай чихмэл амьтдын хэлбэрээр ирдэг. Бусдын хувьд энэ нь хайртай, хуучирсан хөнжил, дэр юм. Бусад хүүхдүүдэд тоглоомон галт тэрэг, ном эсвэл дуртай үйлдэл хийхэд илүү таатай сонголтууд байдаг. Шөнийн найзтай байх нь хүүхдүүдэд амарч, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Хүүхэд тань ямар ч зүйл сонгохыг хүсч байгаа бол энэ хамтрагчийн хэрэгцээг мэдээжээр гарга.

• 06-р сарын 09

  Унтах хугацааг тохируулах, ажиллуулах

  Унтахын сайн шөнийн нэг гол зорилго нь унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаа юм. Орондоо орохыг хүссэн хүүхдээ шийдэхийг бүү олго. Энэ шийдвэр таньд хамааралтай бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та нар ч мөн адил юм. CDC-ийн мэдээлснээр сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдөрт наад зах нь 11-12 цаг унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд бага сургуулийн насны хүүхдүүд өдөрт ядаж 10 цаг шаардагддаг бөгөөд шөнийн цагаар ес буюу арван цаг унтдаг байна. Ихэнх хүүхдүүд сургуульдаа эсвэл өдөр тутмын асран халамжлахад бэлэн байхын тулд тодорхой цаг хугацаа шаардагддаг тул унтахын өмнөх тохирох цагийг олоход хялбар байдаг: өглөө сэрүүлгээс буцаж тоолно. Энэ амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд ч гэсэн энэ дэглэмийг сахихын тулд чадах бүхнээ хий. Таны шагнал илүү амар унтаж байгаа хүүхэд байх болно.

• 09-р сарын 07

  Унтлагын сайхан унтлагын өрөө

  Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүд шөнийн харанхуй, нам гүмхэн өрөөнд хамгийн сайн унтдаг. Хэрвээ таны хүүхдийн унтлагын өрөөний нөхцөл байдал нь сэрүүн байгаа бол нөхцөл байдлыг засах шаардлагатай алхмуудыг хийнэ үү. Энэ нь цагаан шуугиантай машин, өвчтөний орны дэргэдэх фен, чийгшүүлж, илүү хүнд даавуугаар хийдэг.

• 08-ийн 08

  Тайтгарлын аргууд

  Тэд төлбөрөө төлж, асуудал үүсгэж байгаад санаа зовохгүй байж болох ч энэ нь хүүхдүүдийн амьдралыг тэвчихгүй гэсэн үг биш юм. Хэрвээ хүүхэд тань шөнө нойргүйтэх эсвэл сэтгэл зовниж байгаа бол унтахын тулд хангалттай унтах хангалттай амралт өгөх арга техникийг зааж өг.

  • Завсарлах залбирал нь ялангуяа сэтгэлийн тал дээр анхаарал төвлөрүүлэх үед оюун санаагаа тайвшруулах үр дүнтэй арга юм.
  • Бага насны хүүхэд ч гэсэн хамгийн энгийн бясалгалын арга техникийг ашиглаж болно. Амьсгал бүрийг анхааралтай тоолох, эсвэл үг хэлэх зэргийг чимээгүй болгодог.
  • Хуучны хүүхдүүд удирдамжаар бясалгал хийх нь ашигтай байдаг. Хүүхдүүдэд чиглэсэн чиглэсэн удирдамж бүхий олон програм, татаж авах боломжтой. Ихэнх нь сонсогчийг бие махбодийг тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах замаар удирддаг. Зарим хүмүүс сонсогчдод амралт, зугаа цэнгэл, наран шарлагын газар, уул толгод, нуга зэрэг үзэсгэлэнт газрыг дүрслэн үзэхэд тусалдаг.
  • Унтахаасаа өмнө хэд хэдэн амар хялбар йог нь хүүхдийнхээ амрахад туслах өөр нэг арга юм.

• 09-р сарын 09

  Байгалийн эмчилгээ

  Хэрэв хүүхэд унтах, унах, унтах нь бага зэрэг нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол, оролдлого хийхийн тулд олон байгалийн эмчилгээ хийдэг. Хамгийн сайн нь үнэрт тос , эрүүл мэнд, сэтгэл санааны ашиг тусыг бий болгохын тулд амьсгалсан чухал ургамлын тосыг хэрэглэдэг. Хүүхдийнхээ дэрэн дээр лаванда цэцгийн эфирийн тосны дуслаар эсвэл дусал үнэртэй лаванда цэцгийн манан дээр хэдэн дусал дуслаарай. Ургамлын цай нь өөр нэг боломж байдаг - сайн амттай, олон төрлийн ургамал байдаг. Chamomile, hops, California poppy эсвэл passionflower tea үзээрэй. Хүүхэд унтахынхаа өмнө нэг аяга уух хэрэгтэй. Хэрэв шаардлагатай бол, зөгийн бал нь бага зэрэг sweetened.