Нойрон нойртой байх нь хичнээн чухал болохыг та мэднэ. Судалгаанаас харахад унтах хомсдол нь зөвхөн сэтгэцийн эмгэгийг төдийгүй физикийн эмгэгийг төдийгүй дараахь бие махбодын эмгэгийг бий болгодог:
- Ууж суларч байна
- Дархлааны үйл ажиллагааны өөрчлөлт
- Цусны даралт өндөр байх
- Зүрхний өвчин
- Чихрийн шижин
Та бүхэн шөнийн цагаар унтахын тулд унтаж амрах унтлагын өрөө бий болгох алхмыг хийж байна.
Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн бүр унтаж буй асуудлын нэг нь хүн бүрт нэг удаа тохиолддог. Нойргүй нойргүйдэл нь олон шалтгааны улмаас эмч, бясалгал, йогоор эмчлэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь хоёулаа унтаж амрахад хэцүү болгодог сэтгэц,
Үзэгдлийг цохь
Нь йогийн загвар, тэр нь. Уламжлалт йогийн олон зүйлүүд оюун ухааныг тайвшруулж, биеэ унтах хангалттай хэмжээнд барихад тусалдаг. Нойргүйтэхийн оронд шөнө унтахдаа унтахын оронд шидэх, эргэх, унтахаас сэргийлж, орондоо ороод энгийн хялбархан оролдоорой. Хэдэн минутын турш байлга эсвэл тайвшрах хүртэл амьсгалаа удаан, тогтвортой байлгаж, нүд нь хаагдана. Та иймэрхүү энгийн үндэслэлээр йогч байх шаардлагагүй.
Хүүхэд төрх : Доод талдаа хөл дээрээ хэвтээд сууж, духан дээрээ хэвтэв. Та толгойгоосоо илүү гараа сунгаж эсвэл аль талдаа хамгийн тохь тухтай байлгахыг хүсч болно.
Өвдөгний тэврэлт : Орондоо хэвтэж, зөөлөн гадаргуу дээр шалан дээр хэвтээд, өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ бөхийж, зөөлөн тэврэн ав. Хажуу талаасаа аажмаар хадаж байна.
Ханан дээрхи хөл : Ханан хананы урд талд суугаад буцаж хэвтэв. Ханан дээр нь нэг хөлийг дээш өргөөд, нөгөөг нь урагш нь дээш өргө.
Гараа хоёуланг нь шулуун гэдсээр дээшээ сунгана.
Эрвээхэйн хажууд : Орондоо эсвэл шалан дээр хэвтүүл. Хамт хөлийн улыг авчирч, өвдөг хөлөндөө нээгдэж, хөл чинь алмааз хэлбэртэй болдог. Нэг гарыг зүрх сэтгэлээрээ нөгөө гараа амаа наа.
Хөөе : Таны нуруун дээр шалан дээр хэвтүүлнэ. Хөлийнхөө хурууг газар дээр нь хүрэх хүртлээ хөлөөрөө толгойгоо дээшлүүл. Гарныхаа хажуугаа дэмжихийн тулд гараа ашиглан эсвэл шууд шалан дээр сунгана.
Урагш зогсох : Хөлийн мөрөн дээрээ босохдоо хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд урагшаа урагшаа. Таргалалтыг багасгахын тулд хуруунуудаа газарт унагахын тулд өвдөгнөөсөө татаарай.
Иогын олон ашиг тусыг хуримтлуулахын тулд зүгээр л унтах, тайвшруулах төдийгүй тэнцвэр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, өвдөлт, булчинг сулруулдаг. Хот бүрт йогын студи, тамирчны төвтэй, йогын хичээлийг санал болгодог, эсвэл олон йогийн эхлэн суралцагч DVD-үүдийг ашиглах боломжтой.
Үүний тухай бодож үз
Эсвэл, чиний халамжийг бясалгана. Бясалгалын өмнөх бясалгалын товч нь сэтгэлээ тайван унтах хангалттай арга юм.
Хэрэв бясалгал хийх нь зөвхөн давхрага дээр хөндлөн хөлөөрөө цаг зарцуулдаг бол үр дүн нь үр дүнтэй байж болох юм. Та бясалгалын хэд хэдэн бясалгалын арга байдаг.
Амьсгалаа тоол . Амгалан тайлах бясалгалын хамгийн хялбар арга бол амьсгалаа тоолох явдал юм. Унтахдаа ая тухтай унтаж, амьсгалыг аажмаар "нэг" чимээгүйхэн тоолно. Аажмаар "хоёр" гэж тоолно. "Гурав" -ыг дахин амьсгалж, "дөрвөн" амьсгалаа. Одоо дахин нэг удаа эхлээрэй. Оюун санаанд чинь орж буй бусад бодлуудыг олж мэдсэнийхээ дараа та бодоод үзээрэй.
Мантра : Тарнигаар бясалгах нь амьсгалаа тоолохтой төстэй. Харин тоолохийн оронд, сонгосон үг эсвэл богино өгүүлбэрийг чимээгүйгээр давтаж болно. Энэ нь танд утга учиртай байж болох юм.
Ариун сүм : Нүдээ таглаж, тайван, аюулгүй байдлыг мэдрэх газар зур. Энэ нь далай, цэцэг дүүрэн нуга, арын хашаа, тэр ч байтугай бага унтлагын өрөө. Орон байраа хайж байснаар аажим аажмаар, амьсгалаа аваарай. Таны хувийн ариун газрыг сонсох, чимээ гаргах, үнэрийг мэдрэх.
Прогрессив амралт : Орондоо тав тухтай унтдаг. Хөлийнхөө хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг тайвшруулж, хүч чармайлт, стрессийг чөлөөлнө. Одоо та шагай руугаа шилжиж, хурцадмал байдлыг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бие махбодийн хэсэг бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ хэсгийг тайвшруулж, тайвшруулах, стрессийг тайлах. Та толгой дээрээ хүрмэгц бүхэл бүтэн биеэ тайвширч, тайван амгалан, хүчгүй болно.
Иогын адил бясалгал бол өдөр бүр нэмж, сэтгэлийн дарамтыг багасгаж, цусны даралтыг бууруулж, өвдөлт намдаах, сэтгэлийн хямралд орох, сэтгэл санааны хямралыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай. Бясалгалынхаа бясалгалыг гүнзгийрүүлэхийн тулд орон нутгийн ангиллыг туршаад, MP3 бясалгалын эхийг татаж авах эсвэл үндсэн техникүүдийн видеонуудыг YouTube-ээр шалгаарай.