Иогийн дасгалууд сайн шөнийн унтах

Иогийн дасгалын бие бялдрын эрүүл мэндийн ач тус олон байдаг:

• Хүчтэй булчингууд
• Илүү сайхан байрлал
• Нуруу, мөгөөрс, мөгөөрсийг хамгаална
• Эрүүл зүрх
• Дархлаа болон дотоод шүүрлийн системд тань тусална
• Тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулах

Эдгээр нь таны хүсч буй эерэг нөлөөний цөөн хэдэн зүйл юм. Тэр ч байтугай та сэтгэлийнхээ сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх болно. Иог нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамтыг багасгахад туслана. Таны оюун ухаан тайвширч тайвширвал амар амгалан тайвшрах нь илүү хялбар болно. Хэрэв та Z-ийг тоолохоосоо илүү эргэлдэж, эргэлдэж байсан бол яагаад хялбархан, ороогүй йогийн дадлыг туршиж үзэхгүй байгаа юм бэ? Дараах 11 зүйл нь хэнийг эзэмшүүлэхэд хялбар байдаг бөгөөд та ердөө л хэдэн минутын турш бүхэл бүтэн үйл ажиллагааг дуусгаж чадна. Эцэст нь хэлэхэд, таны оюун ухаан төвлөрч, тайван байх болно. Харин таны бие сулрах, тайван байх, орондоо бэлэн байх болно. Зүгээр л саадгүй, удаанаар алхаж, хэдэн секундын турш тус бүрийг барь. Хэрвээ та хүсвэл ердийн хоёр буюу түүнээс дээш удаа давтаж болно.

• 01-ийн 11

  Хүүхдийн төрх

  1. Хөлийнхөө өвдөгний үеэр өвдөгнийхөө хөлөөр гулгаж, өвдөгнийхөө хуруунууд, өвдөгнөөс өвддөг.
  2. Духан духанд хүрэх хүртэл урагшаа урагшаа яв.
  3. Гараа сунган гараа урагш сунгана.
  4. Амьсгалах явцдаа аажмаар амьсгалаа аваарай.

• 02-ийн 11

  Доошоогүй нохой

  1. Гар, өвдөг дээрээ алгаа таших, алгаа ташуу урд, хуруугаа хуруугаараа салга.
  2. Амьсгалахдаа өвдөгнөөсөө босох хүртэл тааз руу чиглүүл.
  3. Гар, хөлийг нь шулуун байлгаад түгжигдээгүй. Толгой, хүзүүгээ гараараа тайвшруулах хэрэгтэй.

• 11-ийн 11

  Өссөн нүүрний нохой

  1. Ходоод дээрээ хэвтээд, хажуугийнхаа хажууд гараа хуруугаараа өргөн хуруугаараа гаргана.
  2. Амьсгалаа хийсний дараа дээд биеийг шалан дээрээс бага зэрэг өргөх хүртлээ шалыг дээшээ өргө.
  3. Хүзүүгээ шулуун чиглүүлж, дээшээ чиглүүлнэ.

• 04-ийн 11

  Нуруу нугасны нуруу

  1. Нуруун дээрээ хэвтэж байх үедээ өвдөгнөөсөө аажим аажмаар цээжиндээ авчир. Хөлийг нь дараарай.
  2. Гараа бүрэн хажуу тийш нь тараана.
  3. Зүүн талдээ өвдөг ташуураа аажмаар унага. Таны өвдөг ташаатайгаа нийцсэн байх ёстой.
  4. Толгойноос баруун тийшээ баруун тийшээ эргүүлээд хэдэн секундын турш тайвшир.
  5. Анхны байрлал руу буцаж очоод, нөгөө талдаа давтана.

• 05-ийн 11

  Өвдөгний толгой

  1. Зүүн хөлийнхөө хамт шалан дээр сууга.
  2. Баруун хөлөө хугалаад хөлний доод хэсэг зүүн гуяныхаа доор байрлуулна.
  3. Урагшаа сунгаж, зүүн хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө толгой, цээж, гэдэсээ хоёр гараа сунгаж, зүүн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө барина. (Хэрэв та хөлдөө хүрэх боломжгүй бол тааламжгүй болтол хүрч болно.)
  4. Хэд хэдэн секунд барьж дараа нь нөгөө тал дээр давтана.

• 06-ийн 11

  Эрвээхэй

  1. Хажуугаар нь хөлөөрөө сууж эхэлнэ.
  2. Өвдөгнөөс гадагшаа хөлийнхөө хөлд ойртох нь тааламжгүй байх боломжтой.
  3. Хөлийнхөө хурууны үзүүрийг барьж аваад босоо тав тухтай суу.

• 11-ийн 11

  Суудлын бүс

  1. Хөлийнхөө хөлийг хангалттай хэмжээгээр мэдрэхээс зайлсхий.
  2. Хуруугаа хуруугаараа гулсуулж байхдаа урагшил. Нэлээд эвгүй мэдрэмж төрөх хүртэл эвгүй байдалд хүрч болохгүй.
  3. Хэрвээ хөл дээр гараа тэнцвэрээ хадгалахад хэтэрхий хэцүү байвал гараа шалан дээр байрлуулж болно.

• 11-ийн 11

  Форвард Бах

  1. Тогтмол байрнаас эхэл. Чи амьсгалаа гаргахдаа урагшаа гараа сунгаж, газар руу гараа сунгана.
  2. Өвдөгнөөс ойрхон толгойгоо дэрлээрэй. Өвдөг өвдгөөрөө бөхийлгөж, хүзүүнээсээ салгалгүй тайвширдаг.
  3. Хэрэв та боломжтой бол шагайныхаа арын хэсгийг хоёр гараараа ойлгоорой. Хэрэв үгүй ​​бол түргэн тайвшруулахын тулд зүгээр л тайвшруулна.

• 11-ийн 11

  Ханан дээрхи хөл

  1. Ханан доогуур хана нурахын өмнө шууд суу.
  2. Хөлийг нь хажуу тийш нь тавьж, дараа нь ханыг дээш сунгаад дээшээ дээшээ, толгой нь шалан дээрээ хэвтлээ хүртэл дээд биеийг нь доошлуулна.
  3. Гараа хажуу тийш нь суллана.

• 10-ын 11

  Гүүр

  1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө гар, шулуун гэдсээр.
  2. Шалыг хөл дээрээ тэгш тавьтал өвдөгнөө өвдөгнөх, өвдөг ташаагаа мөргөж хэвт.
  3. Алхам дээшээ дээшээ өргөж байхдаа алгаа дээшээ хэвлэ.
  4. Бие биедээ цээж хажуугаар нь барьж байхдаа гараа атгах. Арынхаа төгсгөлийг хэт өндрөөрөө бүү тавь, эсвэл арагшаа бүү тавь.

• 11-ийн 11

  Корс

  1. Хөлөөрөө хэвтээд хөл дээрээ хэвтэж, шалны өндгөв.
  2. Гараа тайвшруулаарай, алга дээшээ харсан юм.
  3. Аажмаар, гүн гүнзгий амьсгаа аваарай.