8 Өглөө гаргах арга илүү хялбар болно

Brrrrring! Сэрүүлгийн цаг таныг дуу чимээ унтахаас сэргийлсэн ч таны тухтай орноосоо гарах нь үнэхээр боломжгүй юм. Хэрэв та өөрийн тав тухтай орноосоо өөрийгөө ярих гэж оролдохдоо сэрээх чимээгүйхэн унтахаас сэрэмжилж, эсвэл унтаж сэрээх боловч чимээгүй сэрэмжлүүлбэл энэ зөвлөгөөнүүд танд зориулагдана. Тийм ээ, өглөө бүр босч, гэрэлтэж, өдрийн цагаар ажиллахад бэлэн байдаг. Энэ нь өглөөний сэдэл бага зэрэг шаарддаг.

• 01-ийн 08

  Хангалттай унтах

  Өглөөний хүндрэлүүдийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь хамгийн тодорхой юм - хангалттай унтдаггүй. Нүдэнд нээх хамгийн эрч хүчийг олоход хэцүү бол өглөө 7 цагаас дээш хугацаагаар өвс тэжээл өгнө. Хэдийгээр та өмнө нь унтах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байсан ч амь насаа алдах үед хийхэд хялбар байх болно. Зорилгодоо хүрэх хүртэл шөнө бүр хэдэн минутын турш унтаж байхыг хичээ. Үндэсний Үндэстний Сангийн мэдээлснээр эрүүл насанд хүрэгчид орой бүр 7-8 цаг унтдаг байх ёстой.

• 02 of 08

  Сэрүүлэгээ унтраа

  Таны сэрүүлэгтэй цаг нь ортой яг тааралдах үед бүрэн унтаралгүйгээр унтраагаад маш амархан, дараа нь гүн нойронд унах болно. Дараа нь юу болж таардаг вэ гэвэл та хоёрын дараа эсвэл хоёр хожуу сэрэх бөгөөд дараа нь ажилдаа хожимдож байгаагаа ойлгосон үед сандарна. Энэ танилтын дүрсийг урьдчилан сэрэмжлүүлээд түр зүүрмэглэх товчийг дарахын тулд дохиоллын цагийг өрөөнөөс тань өрөөнд байрлуул. Одоо чи босохын тулд босох хэрэгтэй болно. Орондоо орсны дараа тэмцэл ялагдана.

• 03 of 08

  Гүнзгий амьсгаа ав

  Өглөө эхлэхэд хэдэн минутын дараа хоёр дахь удаагаа аятайхан анхаарал тавьж, хэд хэдэн гүн гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь буцааж өгнө. Одоо бүх биеийг сайн сунгана. Та оюун ухаанаа төвлөрүүлж, тархиа хүчилтөрөгчөөрөө тайвшруулж, өнөө орой сайн сайхныг тодотгоорой.

• 04 - 08

  Гэрэл байг

  Нарны гэрэл таны нүдийг хаахад ч хаалттай байсан ч энэ нь сэрэх үедээ тархиа хэлж өгдөг. Энэхүү байгалийн өглөө сэдэгчийг ашиглах нь унтлагын өрөөний наалт нь шөнө нээгддэг (хэрэв нууцлалыг зөвшөөрч, та AM-д эрт босдог бол), эсвэл уламжлалт хувилбарын оронд гэрэлтүүлгийн цагийг ашиглана. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь нар жаргахыг шаарддаг бөгөөд унтлагын өрөөнд гэрлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, унтах үедээ гэнэтийн чимээ шуугиан гаргахгүйгээр зөөлөн сэрээх хүртэл зөөлөн болгоно.

• 05 - 08

  Өмнөх шөнө бэлтгэ

  Хялбаршуулсан өглөө үдээс гарахад хялбар байдаг. Өдрийг хөнгөлөх хамгийн сайн арга бол шөнийн цагаар аль болох ихийг хийх явдал юм. Дараагийн өдөр нь унтах дасгалынхаа талаар хэдэн минутын турш ажилдаа зориулж, өөртөө болон хүүхдүүдэд зориулан үдийн хоолны цүнх бэлтгэх, биеийн тамирын цүнх, дээвэр эсвэл бусад хэрэгцээт зүйлсийг байрлуулж, хэрэгцээтэй цаасны ажилд зориулсан хүүхдийн уут гарын үсэг зурах. Өдөр шөнө энэ бүх зүйлийг хийхэд хэдхэн минут л шаардагдана, гэхдээ тэр минут өглөө үнэ цэнэтэй байх болно.

• 06 - 08

  Buddy Up

  Өглөө цагаар өөрийн төхөөрөмжүүд дээр үлдээвэл сэрүүлгийн цагийг унтраагаад дараа нь унтаад өгнө. Гэхдээ хэрэв найз чинь өглөөний алхах, дасгал хийх, эсвэл кофены дэлгүүрт түргэн аяган кофе уухыг хүсч байвал, та хоёрын аль аль нь хүчирхэг хослолоос гарах дарамт, урам зоригийг агуулдаг. Өглөө явахын тулд бага зэргийн түлхэлт хийх шаардлагатай найз нөхдөөсөө олж аваарай. Ажлын өмнө алхах эсвэл бусад хичээлд долоо хоногт хэд хэдэн удаа уулзахаар тохиролцоно.

• 07-ийн 08

  Цайны үнэр

  Ahh, шинэхэн исгэсэн кофены үнэр. Халуун кофеин хүлээлгийн аягыг сэрээх үед орондоо гарах нь тийм ч муу биш юм шиг санагддаг. Орны өмнө унтахын өмнө кофе үйлдвэрлэгчээ хэдэн цагаар тохируулаарай. Ингэснээр та нүдийг нээхэд кофе үнэрийг нь үнэрлэнэ. Өглөөний аягыг илүү амттай болгохын тулд амтлагч тос, шанцай, ваниль болон ташуурдуулагчийг сонгох замаар гараарай. Одоо та өөрийн баарист.

• 08 of 08

  Зүгээр л хий

  Заримдаа хийх ёстой хамгийн сайн арга бол зүгээр л явж, үүнийг хийх явдал юм. Хэрвээ та байнга босож эхэлбэл оронд нь хэвтэж байгаа орондоо хэвтэж байгаа мэт санагдаж байвал эхлэх цаг болохоос өмнө мөчлөгийг таслана. Хэрэв та сэрэх болгонд ямар ч эргэлзээгүйгээр ороосоо бүү гар. Та өдрийн цагаар эхлэхээсээ илүү үйл хөдлөлийг мэдрэх болно.

  Одоо та өглөө хүн болоход бэлэн байна!