Зарим хүмүүс бүгд гэр бүлдээ чанартай цаг гаргаж, ажил дээрээ хүчирхэг гүйцэтгэл, хобби болон хувийн ажлуудад зарцуулсан цаг хугацаа, өдөр тутмын амьдралын чухал ажил үүргүүдээ гүйцэлдүүлэх мэт санагддаг. Тэд ихэвчлэн хүч чармайлт гаргаагүйгээр хэрхэн амжилтанд хүрч чаддаг вэ? Оргил бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлд хүрэхийн зэрэгцээ амьдралын хэв маяг, амьдралын эерэг хандлагыг шаарддаг бөгөөд хамгийн үр бүтээлтэй хүмүүс нийтлэг байдаг нэг зүйл бол тэднийг унтахын зэрэгцээ чанартай унтахаас сэргийлдэг унтах дасгал юм. дараагийн өдөр.
Хэрэв та илүү ихийг хийхийг хүсч байгаа бол тэдний унтах дадал хэвшлийн ихэнхийг шөнийн цагаараа хийлгэхээс аргагүй.
Унтахын өмнө уншаарай
Candy Crush-д Netflix-г ялгах эсвэл цэгцлэхийн оронд хамгийн үр бүтээлтэй, амжилттай хүмүүс орондоо орохын өмнө цагийг өнгөрүүлдэг. Тэд өөрсдийн ажилтай холбоотой ном, өгүүллүүдийг ихэвчлэн уншдаг ч олон төрлийн сэдвээр зохиол, уран зохиолыг дуртай байдаг. Өөр ертөнцөд өөрийгөө зориулж, сайн мэдээний талаархи мэдлэгээ өргөжүүлж, ертөнцөд сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн унтахын тулд хуучин хэвлэмэл цаас, сэтгүүлд хадгалагддаг, эсвэл гэрэлтдэггүй гэрэлтэй дэлгэцийг ашигладаг e-reader ашиглах нь тархиныхаа мелатониныг унтах циклийг зохицуулдаг даавар юм.
Дараагийн өдөр нь төлөвлө
Та цагийг үр дүнтэй зарцуулахыг хүсч байна уу?
Дараа нь хамгийн үр бүтээлтэй хүмүүсийн гарын авлагаас хуудас аваад орой болгон унтахаасаа өмнө дараагийн өдрийн үйл ажиллагаануудыг төлөвлөж, эрэмбэлэх хэрэгтэй. Та утас эсвэл компьютер дээрээ цахим зохион байгуулагчийг ашигладаг уу, эсвэл жижигхэн цаасан дээр хийх зүйлээ бичихийг хүсч байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны ажлын хуваарийг хянаж үзвэл та юу хийх ёстой вэ? хийж гүйцэтгэж, өөр өдөр юу нь илүү дээр үлдэх вэ.
Гэр бүлдээ цаг зарцуулах
Та энэ үгийг сонссон бөгөөд үүнийг үнэн гэж мэдэж байна. "Тэдний нас барсан хэн ч тэднийг албан өрөөнд илүү их цаг хугацаа зарцуулж, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхыг хүсч байсан" гэжээ. Амжилтанд хүрсэн амжилттай хүмүүс бол: амьдралын бүх салбарт амжилтанд хүрсэн, зөвхөн мөнгө биш. Хэдийгээр та хүсч байгаагаас илүү их хугацаа шаардагддаг хэдий ч өдөр (эсвэл долоо хоног, бүр хэдэн сар) байх нь гарцаагүй боловч таны гэр бүл зөвхөн "чөлөөт цаг" -аас илүү их зүйл байх ёстой. Өдөр бүр хэдэн минутын туршид өсвөр насны хүүхэдтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрвээ та хариулахаасаа илүү ихийг олж аваагүй бол унтах цагийг нь унтах түүхийг унш эсвэл эсвэл түүний тухай ярихыг хүсч бай. Эдгээр нь танд тулгараад байгаа сэргэлэн мөчүүд бөгөөд амьдралын олон хэрэгцээг хангахад туслах болно.
Өдөр бүрийг тунгаан бодох, залбирах, цаг зарцуулах
Ухаалаг сэтгэл нь шөнөжингөө тайван унтахын өмнө сэрүүн байдаг. Өдрийн цагаар хүч чадал өгөх цаг болоход өдрийн цагаар анхаарал халамж тавихгүй байх нь үр бүтээлтэй хүмүүс гэдгийг мэддэг. Тиймээс тэд орондоо оршихоосоо өмнө зарим нэг оюун ухаант дасгалжуулалтын дасгал хийдэг. Энэ нь залбирах хэдэн минутын адил энгийн, талархалтай байх ёстой зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодох эсвэл тэмдэглэлдээ бичиж болно. Эсвэл унтахын өмнөх мэдрэмж чинь бясалгал эсвэл йогийн дасгал байж болно.
Энэ нь таны сонгоход хамаагүй чухал зүйл юм. Энэ нь таныг ажиллана гэсэн үг юм. Та үүнийг байнга хийдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг тайтгаруулдаггүй.
Эрт унтахаар ор
Бүтээмж сайтай хүмүүс өдөртөө дийлдэн, хэтэрхий их хэмжээний аяга кофе ууснаар нүдээ нээж чаддаггүй. Харин шөнө бүр хангалттай унтаж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, байнгын хаагдах, амралт, төслүүд, өвчин эмгэгүүд, гэр бүлийн хэрэгцээ зэрэг нь бүгд таны унтах цагт сүйрэлд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бүтээмжтэй өдөр хийдэг хүмүүс ерөнхийдөө шөнийн цагаар 7-8 цагийн турш тогтмол унтдаг болохыг мэддэг.