Өдөржингөө тэмдэглэгээ шиг л өнгөрдөггүй, гэхдээ та нойр, ходоод, гэдэс хэвтэж байгаа гурван үндсэн байрны нэгийг сонгоорой. Гурав дахь нь таны дуртай байсан ч та толгой, хүзүү, нуруугаа зөв байрлалд байлгах дэр хэрэгтэй , өөрөөр хэлбэл та хүнд хэцүү, хатуу, ядарсан сэрүүн байх болно . Зөв ор дэрийг сонгоход хэд хэдэн хүчин зүйлсийг авч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн чухал нь унтах байрны байрлал юм.
01-ийн 03
Side Sleeper
Холимог зураг / Хос Луис Pelaez / Getty Images Зүүн тал эсвэл баруун эсэх нь энэ хамгийн түгээмэл унтдаг байршил юм. Хажуугаараа унтаж байгаад бага зэрэг бөхийж, төвийг сахисан байрлал дээрээ эргэж, хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж тайвширч, жирэмсэн үедээ хамгийн сайн байр суурь эзэлдэг.
Хамгийн сайн дэмжлэг авахын тулд хүзүүндээ болон гудас хоорондох зайг дүүргэх хангалттай дэр байхыг хүсье. - Зөв дэр нь толгойноосоо нуруундаа байлгахад хангалттай өндөр юм. Үүнийг баттай дэрийг эрэлхийлээрэй, энэ байрлал дээр зөөлөн дэр дэрлээд хүзүүндээ болон нуруун дээрээ дарамт үүсгэдэг. Илүү тайвшруулагчийн хувьд хөлний хоорондох хатуу дэр буюу байрлалыг хөлөөсөө сулруулж, өвдгөө дарах хэрэгтэй. Хажуугийн нуруунд зориулсан өөр нэг сонголт нь биеийн дэр юм. Эдгээр нэмэлт дэрүүд нь таны дэмжлэгийг өөрчилж, үе мөчнийхөө стрессийг багасгахад хялбар болгодог.
Шилдэг дэрний төрөл: Хажуугийн нуруун дээр бараг бүх төрлийн дэр ажилладаг. Санах ойн хөөс нь онцгой сайн байдаг.
02 - 03
Гэдэсний унтах
Саймон Winnall / Getty Images Ходоодонд унтаж байх үедээ найдвартай байх нь таны нуруунд хамгийн муу байр суурь эзэлдэг. Толгойнхоо хүзүүндээ булчин, яс, шөрмөсийг нь чангалан толгойгоо эргүүлээрэй. Энэ нь таны нүүрний зөөлөн арьсанд ч хэцүү байдаг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хацрын дэрний үрчлээстэй дэрний үрчлээсийг сэрээсэн бол нотлох баримтыг үзсэн. Ходоод дээрээ унтах нь хурхирахад багасдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бол гол асуудал юм.
Хэрэв та ходоодны ор дэрээ унтдаг бол дэрэндээ хамгийн сайн сонголт нь дэр биш юм. Толгой дээрээ толгой эргэж байгаа ч нуруу нь шууд нуруугаараа толгойгоо хэвээр байлгадаг. Хэрвээ та дэрэн доргихгүй байж чадахгүй бол толгой, гудас хоёрын хоорондох дэрээс арай илүү хавтгай, зөөлөн дэрийг сонгоорой. Хэрэв та гэдэс доороо хоёрдахь туранхай дэртэй унтаж байвал нуруугаа илүү сайн болгоно. Энэ нь таны нурууны өвөрмөц муруйг барихад тусална, ингэснээр та хатуу, хүнд шархлагдах магадлал багатай.
Шилдэг төрөлтийн дэр : Сагаган дэр , доош эсвэл синтетик доор дэр дэрний дээд давхарт тохируулах боломж олгоно.
03 - 03
Back Sleeper
B2M Productions / Getty Images Хэдийгээр бусад хүмүүст бусад олон хүнээс илүү унтаж байгаа ч энэ нь унтах шинжгүй эсвэл бусад хурхирахад хүндрэлтэй байдаг. Хэлний байрлал дээр хэл тань хоолойноос ухарч, хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлж, аз жаргалтай ортой хамтрагч болно. Хэрвээ хурхирах нь асуудал биш бол нуруун дээрээ унтаж байгаа нуруу нь төвийг сахисан байрлалаар хамгаалж, үрчлээс, үрчлээсээр нүүрний арьсыг хамгаалж, хүчилтөрөгчөөр солигдох хүмүүст хамгийн сайн байр суурь эзэлдэг.
Хэрвээ та нойрны унтлагын өрөө байгаа бол дунд зэргийн хатуу дэрэндээ хамгийн тохь тухтай байх болно. Энэ нь таны хүзүүг урагш нь хөмсгөдөггүй, толгойноосоо хүзүүндээ унахаас сэргийлж чадна. Өвдөгнөөсөө жижигхэн дэр буюу байрлалыг өргөж аваарай - бага зэрэг өргөгч нь доод талыг нь эвдрэл, буруу зүйлээс хамгаалж, өвдөлтгүй, явахад бэлэн болно гэсэн үг юм.
Хамгийн сайн дэрэндээ : Доот, синтетик бөглөрөл, Сагаган дэр , латекс зэрэг нь бүгд сайн сонголт юм.