Түнхний хурхиралт болон бусад муу зуршилтай хэрхэн харьцах талаар.
Орондоо түншлэх нь бие бялдар, сэтгэл санааны дотно харилцаа, хувийн яриа хэлэх боломж, дуртай хүнтэйгээ хамт унтах амар тайван байдлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч таны нөхөрлөлийн хурхиралтаас болж нойрмоглож унтах, унтах, унтах, унтах гэх мэт олон алдаанууд гардаг. Нэг шийдэл нь тусдаа өрөөтэй байдаг бөгөөд гэрлэсэн хосуудын хувьд энэ замыг сонгох нь элбэг байдаг ч тоо нь хэцүү байдаг. Гэхдээ 9% -иас илүү сайн унтах зөвлөлийн судалгаагаар 23% Унтах сан.
Магадгүй эдгээр үр дүн нь гайхмаар зүйл биш байж болох ч хосуудын унтах дадал зуршлын ихэнх судалгаанаас харахад унтах нь ганц унтах шөнөтэй адилхан байдаг.
Гэсэн хэдий ч, тусдаа унтлагын өрөө тусдаа биш юм. Хэрвээ таны хамтрагч таныг сэрүүн байлгах юм бол өөр орон руу шилжихгүйгээр хамгийн нийтлэг унтах эмгэгийг багасгах олон арга зам байдаг.
Самар байхгүй
Гэр бүл хосгүй өрөөнд очих хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хурхирах явдал юм. Хүнд хурхиралт нь түргэн хөдөлгөөнөөс илүү чанга дуу чимээтэй 80 дебет болно. Энэ нь хурц бус түншийн замын хөдөлгөөний уур хилэнг хүргэдэг. Зарим судалгаагаар хүнд үүлдрийн хамтрагч нар шөнө дунджаар нэг хоёроос доошгүй удаа унтдаг гэж тооцоолж байгаа бөгөөд энэ нь 20 жилийн гэрлэлтийн хугацаанд нэг жилээс дээш хугацаагаар унтдаг.
Хэрэв таны түнш унтах нойрны шинж тэмдэг илэрвэл амьсгал дээр гэнэт зогсох чимээ сонсогдож, амьсгалах чимээ гардаг. Энэ нь энгийн, ноцтой нойрны эмгэгийг арилгахын тулд эмнэлгийн үнэлгээ хийх хэрэгтэй.
Булчингийн хурхирахын хувьд дуу чимээг багасгах эсвэл дуу чимээг арилгах хэд хэдэн арга байдаг.
- Унтахаас өмнө унтахын өмнө архи хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ундаа нь хурхирахад хүргэдэг.
- Хэрвээ хамрын бөглөрөл нь асуудал байвал хамрын мөгөөрсөн жийргэвчийг задална.
- Зөөлөн чихний бөглөө нь дунд зэргийн дуу чимээг хаахад маш үр дүнтэй байдаг.
- Зөөлөн хурхиргахын тулд цагаан дуут машин ажиллуулна.
- Байрны дэр, эсвэл теннисний бөмбөгөн дээр залхуурагчийн унтлагын нуруун дээр нурууг нь хажуу тийш эргүүлээд хуучин араагаа хөтлөн явуул. Ихэнх хүмүүс энэ байр сууринаас илүү их хурхирдаг.
- Өөрийн MP3 тоглуулагчийг унтах апп, тайвшруулах хөгжим, бясалгалын тусламжтайгаар унтаж байхад нь тусална. Нойр авах зориулалттай зөөлөн чихэвч нь таныг тайвшруулдаг.
- Толгойг нь дэрэн дундуур нь зөөлрүүл.
Шөнийн шувуу эрт шувуутай танилцав
Оролцогчид нь орондоо орох цаг, цаг зав гаргах цагийг тодорхойлоход өөр өөр сонголт, хуваарьтай байдаг. Хэрвээ таны унтах цагийн хуваарь асуудал болж хувирвал дараах зөвлөмжийг оролдоорой.
- Шувуу бүрийг шөнийн цагаар эрт цагт нь илүүд үзсэний дараа хамтдаа цохиулж, ярьж, дотно харьцаагаа хамт өнгөрөөцгөөе. Анхны шувуу унтаж байхдаа шөнийн шөнө нам унтаж амрахад бэлэн болтол чимээгүйхэн босч, байшингийн өөр хэсэгт буцаж очно.
- Оройн цагаар хосуудын цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Амралтын өдрүүдэд хамтдаа унтах цагийг хамтдаа өнгөрөөцөөрэй.
- Эрт оройн шувуу, шөнийн үүлдэр хоёулаа чимээгүй байж, хамтрагч нь унтаж байхдаа анхаарал тавих хэрэгтэй.
- Унтах маск, цагаан дуу чимээний машинууд нь унтаж байгаа хамтрагчийнхаа хажууд унтахаар оролдож байгаа бол гэрэл, дууг хаахад хэрэгтэй.
The Blanket Hog (буюу Температурын дайн)
Танай орны түнш бүх хөнжилийг халхалж байгаа тул хөлдөхөөс сэрэмжилж ядарсан уу? Өглөө халуу оргиж өвдөх нь таны түнш халуун дулаахан дуртай байдаг уу? Унтлагын өрөөний ая тухтай нөхцөлд олон хосууд санал зөрөлдөж байна. Эдгээр хоёр нийтлэг асуудлыг шийдэх хамгийн хялбар арга бол тус бүрдээ өөрийн хөнжил, хуудастай байх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жаахан илүү хүндрэл учруулж буйг унтуулж, хөгжилтэй харагдаж болох ч нойроо алдах эсвэл маргаж байх нь зөв үү? Хатан хааны ор дээр хоёр том хэмжээтэй хуудас, хөнжил, хоёр талдаа нэгийг ашигла. Хүйтэн мэдрэх хандлагатай хамтрагч нь шаардлагатай хөнжилийг нэмж өгдөг.
Хэрвээ та орыг илүү сонирхолтой болгохыг хүсвэл ганц халхавчин дор, эсвэл тайвшруулагчтай хуваагдана.
Тосолгоо ба эргэлт
Нойрыг хөдөлгөж байхад хөл ихээр хөдлөх шаардлага нь хөлөө тайрах шинж тэмдэгтэй байдаг ч зарим хүмүүс зүгээр л анхан шатны эмгэггүй унтаж байхад нэлээд их хөдөлдөг. Харамсалтай нь эргэлт, эргэлттэй түнштэй байх нь сэрүүн, цочромхой байх болно. Хэрэв та хамтрагчийнхаа шөнийн гимнастикаас дуу авиаг авах гэж байгаа бол чичирхийллийг зөөлрүүлэх хамгийн сайн арга бол санах ойн хөөс гудас юм. Зузаан, хөөсөрхөг хөөс нь пуужингийн нислэгийн үед сансрын нисгэгчдийг хамгаалах зорилготой байсан боловч дэлхий дээрх хөдөлгөөнийг шингээдэг. Санах ойн хөөс матрас хэтэрхий үнэтэй бол оронд нь 2 эсвэл 3 инчийн санах ойн хөөс хэрэглэдэг. Та хамтрагчаа эргэж ирэхэд амар амгалан унтах шөнө унтах болно.
Орныг хуваалцах нь хамтрагчтайгаа амьдралаар аялдаг баяр баясгалангийн нэг юм. Хэрэв та цочромтгой унтах шөнийн цагаар цочромтгой, ядарч туйлдсан, сэтгэлээр унасан бол баяр баясгалан нь алдагдах болно. Хэрэв тусдаа унтлагын өрөөнд сэтгэл татахуйц сайхан сонсогдвол, эхлээд унтаж байхдаа эвлэрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та удахгүй унтаж байх нь маш сайн боломж юм.