Та мэдрэмжийг мэднэ. Үдшийн үдшийн огцом уналт бол таны тав тухтай орны толгойн толгойн бодол таны толгойг дүүргэж байгаа боловч ядарч туйлдсанаас болоод, эсвэл аяга кофе түргэн шуурхай чихэр түргэн яаралтай авахын тулд оффисын машин дээр очиж үзээрэй. Харин элсэн чихэр эсвэл каффейн хэрэглэхээс өөр аргагүй байдалд ороод, манан дундуур зүгээр л идэвхитэй ажиллаж байхад, бие махбодийн өдөөлтийг хүлээж аваад жаахан нойр авдаг бол яах уу?
Сургуулийн өмнөх насныханд байхгүй учраас та үдшийн үдшийн энгийн баяр баясгалангаа орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхийг хүсч байвал та зөв унтаарай.
Чи хаана байх ёстой вэ?
Мэдээж хэрэг, та дэн буудалд дөчин нүдэн дээр барьж, эсвэл сандал дээрээ сууж болно, гэхдээ та гэртээ байгаа бол унтах хамгийн тохиромжтой газар орондоо байна. Суудал нь тав тухтай байж болох ч хэвтэж байхдаа нуруу, хонгилыг нь хангалттай дэмждэггүй байж магадгүй.
Хэрэв та нойрмоглохыг хүсвэл ажил дээрээ байгаа бол яах вэ? Зарим дэвшилтэт компаниуд үнэхээр байрандаа байгаа тасалгаануудтай байдаг. Гэхдээ ажлын байр тань маш өргөн хүрээтэй биш бол бусад зохицуулалтууд хийх хэрэгтэй болно.
Нэгдүгээрт, байнгын завсарлагааны үеэрээ бүү унт, эсвэл сэрээсэн сэрүүн байх болно. Хоёрдугаарт, кафеныхаа шалан дээр гарахын тулд карьерынхаа өрөөнд хаяж, хоолны ширээн дээрээс ширээн дээгүүр ширтэж, ширээн дээр норж байхдаа чангаар шуугина.
Харин оронд нь бага зэрэг нууцлалыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та хаалгатай оффист байгаа бол энэ нь завсарлагааны үеэр үүнийг шийдэхэд хялбар болно. Хэрэв үгүй бол хайх:
- Зочид буудал эсвэл унтлагын өрөө гэх мэт амралтын газарт буй вандан сандал
- Ашиглагдаагүй хурлын өрөө
- Тааламжтай суудалтай кофены дэлгүүр эсвэл номын дэлгүүр
- Чиний машин
Хамгийн чухал нь сэрүүлгийг тохируулахын тулд үдээс хойш унтдаггүй.
Хэр удаан байх ёстой вэ?
Эрчим хүчний нойр : Нефтийг залах үед ихэнх тохиолдолд богино бол илүү сайн байдаг. Эрчим хүчний түвшинг түргэн хурдасгахын тулд унтах хугацаа нь 10-20 минут. Энэ нь зүүдлэх үед REM унтах гүн гүнзгий түвшинд орохгүйгээр унтахын өмнөх, хөнгөн үе шатанд орох хангалттай хугацаа юм. Та сэрүүн, сэрэмжлүүлгийг сэрээх болно.
Өглөөний үдийн завсарлага : Хэрэв та маш их ядарч, хангалттай хугацаатай байгаа бол 60 минутын үдийн хоолонд зориул. Зөвхөн Z-ийг барьж аваад зогсохгүй нойрны судлаачид цагийг нойрмоглох нь таны санах ойг сайжруулахад тусална. Энэ нь таны хамгийн гүнзгий түвшинд хүрэх хангалттай цаг хугацаа юм. Гэвч та нар хөнгөн түвшинд буцаж орох хангалттай цаг хугацаа шаарддаггүй тул сэрэхээсээ хойш товчхон хугацааны туршид зарим хэсэг нь мэдрэх болно.
Сэргээсэн үдийн нойр : Хэрэв та ихээхэн алдсан нойрондоо хүрэх шаардлагатай бол 90 минутын нойр авахаар бууд. Та нойрны мөчлөгийн бүх хугацаанд, үүнд REM мөрөөдөл унтах боломжтой. Яагаад гэвэл чи байгалийн уналтын мөчлөгийн төгсгөлд сэрэх болно, чи хэтэрхий их сэрэх эсвэл унтах инерцийг мэдрэхгүй байх.
Хийх: Дундаж хагас цаг алдалгүй зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг сэрэхээс хойш удаан хугацааны туршид могойг орхих хамгийн дуртай зүйл юм.
Наашаа явах хамгийн сайн цаг нь юу вэ?
Энгийн хариулт нь "Та ядарсан үедээ" гэхдээ хамгийн сайн хариулт нь үдээс хойш, ерөнхийдөө 1: 00-3: 00 цагийн хооронд аль ч эрт, мөн та өдөр тутмын биеийнхээ үүсгэсэн байгалийн "унтах цонх" -ыг санах болно. хэмнэл, сүүлд нь, тэр шөнө унтах гээд асуудалтай байж магадгүй.
Зарим бусад газраас авах зөвлөмжүүд юу вэ?
- 10-20 минутын өмнө унтахын өмнө кофейнтэй ундаа уух хэрэгтэй. Кофейн тань түр зуур унтаж байх үед өшиглөх болно.
- Шөнийн хамгийн сайн унтахын тулд харанхуй өрөөнд хэрэгтэй байгаа шиг нойрныхоо чанар нь харанхуй амралтын цэгээр сайжирна. Өдрийн турш ийм газрыг олоход хэцүү байдаг ч гэрэл цацруулахын тулд нойрны маск өгдөггүй.
- Хэрэв чимээ шуугиан нь асуудалтай бол цагаан дуут машин ажиллуулах, чихний бөглөөэнд гулсуулах.
- Хөнжил хөнжил дээр бүү хий. Энэ нь цагт сэрэхэд илүү хэцүү байх болно.
- Боломжтой бол унтаарай хэвт. Хэрэв та сууж унтах хэрэгтэй бол нохой ясны дэр эсвэл U хэлбэрийн дэрний дэрийг ашиглан хүзүү, толгойг нь тав тухтай байлгах хэрэгтэй.
- Хонь тоолж, тарни эсвэл нойрны унтаж буй бусад техникийг давтах замаар сэтгэлээ тайвшруулаарай.
- Үдэшлэгээ сэрээх үед сэрээх үедээ өдөр бүр унтаж чадахгүй, дараа нь үдшийн мэдрэмжийг мэдэрч, үдээс хойш нойр авахдаа шөнө унтах хэцүү бай.
- Хэрвээ та бүхнийг хөдлөх, эсвэл том төсөл дээр ажиллахыг хүсч байгаа бол таны хамгийн сайн стратеги бол дараа өдөр унтахын оронд унтахын оронд удаан хугацаагаар унтах юм. Ийм нөхцөлд дор хаяж хоёр цаг ажиллахгүй байхыг хичээдэг.
Нойрны ашиг тус нь олон байдаг, үүнд стрессийг бууруулсан, санах ой сайжирч, бүтээлч сэтгэлгээтэй болно. Гэхдээ нойрны тухай хамгийн сайн зүйл бол муур, хүүхэд бүрээс асууна - энэ нь зүгээр л сайхан мэдрэмж юм.