Сайн шөнийн амралтын тухай 5 зөвлөмж
Унтлагын өрөө нь оффис, номын сан, угаалгын өрөө гэх мэт олон өрөөтэй өрөөнд үйлчилж чадна. Гэвч эцэст нь энэ нь унтахын тулд ариун газар юм. Энэ өрөөнд аль ч гэрт хамгийн тансаг, хувийн орон зай байх ёстой. Энэ нь тайвшруулах, тайвшруулахад таатай тайвшруулах эмээл юм. Унтлагын унтлагын өрөөгөө хэрхэн дизайныг хэрхэн хийх талаар зарим зөвлөгөөг эндээс харж болно. Үүнд өнгө тохируулга , хэв маяг , тавилга зэргийг авч үзэх хэрэгтэй.
1. Сайн матрас бол сайн шөнийн амралтын түлхүүр юм.
Сайн шөнийн амралт нь шинэ гудас авахтай адил хялбархан байж болно. Хэрвээ таны гудас хэтэрхий зөөлөн, хатуу эсвэл зөөлөн байвал шөнийн цагаар тохь тухтай байлгахыг хичээдэг. Даавуун, хөөс, доторлогоо, тохируулгатай, ус чийгтэй, агаарын дэр зэрэг олон төрлийн матрас байдаг. Бүтээгдэхүүн бүр нь тав тухтай байдлыг хангаж, унтаж амрах болно.
Хэрвээ та матрасыг дэлгүүрт хийхдээ эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу:
- Энэ нь маш чухал бөгөөд үнэтэй худалдан авалт учраас судалгаа өргөн цар хүрээтэй байдаг.
- Хэрвээ та матрасаа бодож үзээд гудасаа туршаад үзээрэй. Хэрэв таны матрас 30, 60 хоногийн баталгаа, эсвэл таны мөнгө буцааж авбал энэ давуу талыг ашиглана уу. Түүнчлэн, гэртээ байхдаа хэвтэж байхдаа дэлгүүрийн матрасыг туршиж үзээрэй.
- Ямар хэмжээгээр хэрэгтэйг (Хаан, Хатан хаан, эсвэл Бүтэн) хайж олох хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны унтаж чадахгүй байгаа шалтгаан байж болох юм; Хэрвээ та ортой хуваалцвал жижиг гудас таны асуудал байж болох юм.
Шинэ матрас хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд Унтах Оройн Зөвлөлийн энгийн удирдамжууд нь танд шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
2. Унтах нойрны хамгийн чухал нөхцөл бол харанхуй юм.
Миннеаполис хотын Миннесота хотын Миннесота хотын Миннесота хотын Миннесота хотын Анагаах Ухааны Төвийн эмнэлзүйн нойрны анагаах ухаан, мэдрэлийн чиглэлээр суралцсан Брэндон Петерс хэлснээр бидний оюун ухаан, бие махбодын байгалийн эргэлтийн хэмнэл нь харанхуй гэрлийн мөчлөгт хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарладаг.
Тиймээс унтлагын өрөөнд гэрэл таны нойронд нөлөөлнө.
Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь бидний бие махбодийн унтах хэрэгцээг хангах харанхуй, тайван орчинд биднийг тасалдуулж чадна. Эдгээр орчин үеийн төхөөрөмжүүд нь дижитал цаг, телевиз, утас, компьютер зэрэг таны унтлагын өрөө гэрэлтүүлэх бөгөөд таны REM (Rapid Eye Movement) унтах боломжтой. Таны унтлагын өрөөнд хэрэглэж болох зарим шийдлүүд нь зурагт, компьютерийг нуух зэвсгүүд , хувцасны чимэг дохиоллын цагуудтай , нээлттэй дохиоллын цагууд юм. Унтлагын өрөөнөөс утас авах; Хэрэв та унтлагын өрөөндөө утсаар ярих нь чухал бол хажуугийн ширээний шургуулга дээр нуу.
3. Агаарын температур таны унтах нөлөөлөлд нөлөөлдөг.
Хэрвээ өрөө хэтэрхий хүйтэн эсвэл дулаан байвал энэ нь шөнийн цагаар хэрхэн унтаж байгаад нөлөөлнө гэж Ральф Дауни III, Лома Линда Их Сургуулийн Унтах Анагаах Ухааны Доктор Хэрэв та энэ асуудал бол таны асуудал гэдэгт итгэж байгаа бол тест хийж болох энгийн шийдэл бөгөөд таны термостатыг өөрчилдөг. Өрөөндөө унтахын тулд өрөөний температурт туслах нэмэлт сонголтууд нь таазны сэнс, зөөврийн халаагч эсвэл хүнд наалт, өрөөний цонхыг засах боломжтой.
4. Тайвшруулах гялалзсан өнгө, тайвшруулах чимээ шөнөжингөө унтдаг.
Bright, эрчимтэй өнгө нь хөгжилтэй байж болох ч заримдаа унтахын тулд унтаж байхдаа унтлагын өрөөндөө ашиглахгүй байх нь дээр. Харин тайван, тайван, тайван, тайвширсан өнгийг тайвшруулах хэрэгтэй. Хэрэв та унтлагын өрөөнд гэгээтэй өнгө оруулмаар байвал дэрэндээ болон урлагийн бүтээлүүд дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Өнгө нь чимээгүй байхаас гадна тайвшруулах галт тэрэг, зөөлөн салхи, хүрэлзгэнэ зэрэг чимээ шуугиантай байдаг. Та эдгээр чимээ танай өрөөнд CD тоглуулагч эсвэл өөр бусад электрон төхөөрөмжөөр нуугдаж болно. Хэрэв та бодит зүйлийг илүүд үзвэл өөрийн унтлагын өрөөнд жижиг усан оргилуур байрлуулж, цонхны гадна салхинд хийдэг.
5. Хэт их түгжрэл нь сэтгэл түгшээсэн, унтахгүй байх шалтгаан болдог.
Таны унтлагын өрөөнд хэтэрхий их таагүй байдал нойр дутуу болдог.
Энэ бол feng shui -д байхгүй, сайн зөвлөгөө өгөх, хэтэрхий их түгжрэл нь ямар ч өрөөнд сэтгэлийн түгшүүр, зовиурыг үүсгэдэг. Унтаж унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөнд унтах эсвэл унтахын өмнө цэвэрлэгээ хийхээсээ буцахын тулд унтлагын өрөөгөө хадгалахыг хичээ. Таны унтлагын өрөөнд, эсвэл шүүгээнд хэрэглэж болох хэд хэдэн хадгалах сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь дур булаам, боломжийн үнэтэй юм.
Эдгээр дизайны зарим зөвлөмжүүд нь таны унтлагын өрөө болон амрах газрыг хадгалахад туслах болно. Унтлагын загвар зохион бүтээх дараагийн алхам бол таны хэв маяг , өнгөний схем , тавилга .