Иогийн дасгалуудаар амархан сэрээдэг

Өдөртөө их хэмжээний каффин ууж болохгүй гэж сэрэмжтэй, сэрэмжтэй болгох арга зам байсан уу? Эсвэл ямар нэгэн хиймэл өдөөгчийн үү? Шингэний энергийг гуйвуулахыг март; Та йогын эртний практик дээр илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Өглөөний дасгалдаа йогоор хичээллэхэд хэдхэн минутын хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд та дараах зүйлсийг гүйцэтгэхийн тулд ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж, мэдлэг, биеийн тамирын чадвар шаардагдахгүй. дээшээ гарч явна. Тиймээс venti caffè latte эсвэл Red Bull-ийг тавь. Өглөө тархины манан, гунигт, гунигт байдал, бие бялдар, оюун ухааныг сэрээхэд тусалдаг долоон хялбар йогоороо хөөцөлддөг. 10-аас 60 секундын зайтай байрлалыг дарж дараагийн загвар руу шилжихээс өмнө байрлуулна.

• 01 - 07

  Уул

  Тасралтгүй йогны хамгийн энгийн хэлбэр нь уулыг үүсгэдэг бөгөөд таны биеийг тэнцвэржүүлэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

  • Эхлээд хөлөөрөө хамт босч, гараа доош нь босгоод эхэл. Хоёр хөлөөрөө тэнцвэрээ тэнцвэржүүлээд, ямар ч чиглэлд нуруугаа нурааж, нуруугаа норгоно.
  • Хөлийнхөө хуруугаа дээш гаргаж, дараа нь суллана. Хажуу талаасаа бага зэрэг намддаг, дараа нь төвийг сахисан байр сууринд очно.
  • Гараа дээш өргөж, гараа тааз руу чиглүүлнэ. Нүдэндээ урагшаа хараагаа үргэлжлүүлээрэй, хүзүүгээ бүү хугал.
  • Гараа цээжнийхээ төвд гараа хүргэж, гараа дараалан залбирч байгаарай.

• 07

  Дахин давтах

  Цусны урсгалыг тархиндаа урагш аажмаар нэмэгдүүлж байхад доторх хөл, шөрмөсийг сэрээ.

  • Хамт хөлд зогсох байрнаас эхлээрэй.
  • Өвдөгнөөсөө арай зөөлөрч, дараа нь бүсэлхий дээрээ гараа хүртэл өсгөж байтал бэлхүүсээс урагш сунгана. Хэрвээ та аяндаа тав тухтай газар хүрч чадахгүй бол гараа газар дээрээ хэвттэл өвдөгнүүдийг бөхийлгө.
  • Буцаж яваа, бөөрөнхий, арзгар биш байх.

• 03 - 07

  Downward Dog

  Доошоо нохой нь таны сэтгэлийг тайвшруулж байхад бүх биеийг хүчирхэгжүүлж бэхжүүлдэг. Энэ нь таны хоол боловсруулах системийн сайн сэрээх дуудлага юм.

  • Гар, өвдөг дээрээ эхэл. Чиний гар та нарын мөрний доор байх ёстой, өвдөг та нарын хонгорхон шууд байна.
  • Хөлийнхөө хуруугаа тавиад дараа нь өвдөгөө шалан дээрээсээ өргөж эхэл. Таны аарцаг тааз руу шууд чиглээд, биеийнхээ гурвалжин байрлалыг дээшлүүлээрэй.
  • Өвдөг эсвэл тохойгоо бүү түгж. Гараа хуруугаараа толгойныхоо өмнө чиглүүлэх ёстой. Толгойгоо амраарай гэхдээ хүзүүгээ чанга байлгахын тулд хөлнийх нь хооронд анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Таны нуруу, гар, хөл шулуун байх ёстой. Архирах, гулзайлгах эсвэл дарахын тулд анхааралтай байгаарай.

• 04 - 07

  Хүүхдийн төрх

  Бүхэл бүтэн биеийг, ялангуяа нуруугаар нь, хүүхдийн дүр төрхтэй сайхан сунгах хэрэгтэй. Энэ байр суурь нь ирээдүйд бодол санаа, эрч хүчээ цуглуулах боломж олгоно.

  • Аажмаар өвдөглөн байрлалыг аажим аажим аажмаар хөлнийхөө арын хэсэгт байрлуул.
  • Дугуйд хүрсэн духан дээр хүрч, ходоодныхоо хажуугаас хөлөн дээрээ хэвтлээ гараа урагш сунгана. Та нуруугаараа зөөлөн сунган мэдрэх ёстой боловч таагүй мэдрэмж төрдөг.
  • Хэрэв энэ байр суурь нь танд тав тухтай биш бол аль нэг хувилбар нь гараа алгаа хавиргаараа байлгах явдал юм.

• 05 - 07

  Cat-cow

  Дотор эрхтэнүүдийг зөөлөн массаж хийж өгнө. Энэ нь мөн өвдөх, хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг.

  Бугуйн гар, өвдөгнөөс гар, хөлөөрөө мөрөн дээрээ мөрөн, өвдгөөрөө мөргөлдөнө. Таны нуруу шулуун, арагшаа, архив байх ёстой.

  Амьсгал аваад, үүнийг суллахдаа ууртай муур шиг тааз руу буцааж тавь. Таны нуруу руу татах гэдэсний товчлуурыг төсөөл. Чиний эрүүгээ цээжиндээ аваач.

  Амьсгалаа хийснийхээ дараа нурууг нь арай сулхан байрлалд байрлуул. Толгой, хойд хэсгийг нь өргөж аваарай. Одоо та үнээний үхрийн хэсэгт байна.

  Амьсгалж, амьсгал боогдож байгаа хоёр байрлалд ээлжлэн үргэлжлүүл.

• 06 - 07

  Дайчин 1

  Өөрийнхөө тэнцвэрийг эргүүлэн, дайчин 1-тэй анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх биеийг бэхжүүлж бэхжүүлнэ.

  • Уулын нуруунд эхэлнэ; Дараа нь зүүн хөлийг нь буцааж тавь. Зүүн хөлийг бараг хажуу тийшээ тавь.
  • Амьсгалах тусам гараа дээшээ хоёр тийш тийш хүргэх. Таны тав тухтай байдлын түвшнээс хамаарч алгаа таших эсвэл гараа бага зэрэг салгаж болно.
  • Шаардлагатай бол өвдөгнийхөө 90 градусын өнцгөөр баруун хөлийг дарж хэвтүүлнэ. Нуруугаа нугалж, арагшаа нуруугаа бүү хааж, хонго, мөрөнд бүү оруул.

• 07-ийн 07

  Дайчин 2

  Өөрийн завгүй өдрөө дайчинтай тулгарахын тулд хүч чадалаа сайжруулаарай. 2. Мөн хөлийг нь бэхжүүлж, нурууны өвчин намдаахад сайн.

  • Дайчин 1 байрлалд хөлөөрөө эхэл. Таны баруун гуяны баруун гуятайгаа тохирсон байх ёстой, ингэснээр таны биеийн урт нь урагшаа чиглэсэн байдаг.
  • Гараа мөрөнд өргөж, баруун гараа урагш сунгаж, зүүн гараа шууд буцаана. Баруун гараа урагш нь шулуун шудруул.
  • Нурууныхаа шулуун, толгойгоо барина.
  • Эсрэг талд давтах байрлалыг буцаана.