Яагаад заавал Pool авах, олох хэрэгтэй вэ, ASAP
Усан сэлэлт нь ихэнхдээ зунтай холбоотой байдаг. Энэ нь дотроо усан санд байдаг эсвэл температурын хувьд зөөлөн байдаг бол хэн ч энэ жилийн аль ч цагт оролцож болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь халуун болж, хүн бүр найзынхаа хамт усан сантайгаа эргэн тойрноо хайж эхэлдэг. Дараагийн хамгийн сайн бооцоо: орон нутгийн клуб, олон нийтийн цөөрөм, цэвэрлэгч, бага зэрэг илүү сайн хүмүүс мэдээж хэрэг. Усанд сэлэх нь зүгээр л зун сэрүүцүүлэх арга юм. Энэ бол маш их мөнгө, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй цөөн спорт, үйл ажиллагааны нэг юм. Энэ нь нас, чадварын саад бэрхшээлгүй байдаг.
АНУ-ын Тооллогын цуглуулсан мэдээллээс үзэхэд АНУ-д болсон спорт спортын кампанит ажилд дөнгөж 4-р байр эзэлж байна. Шүүгээнд байгаа хайрцган дээрээс хайрцгийг нь зүүж өгдөг загасыг найз нөхөд, хамгийн ойрын цөөрмийн усанд аваачна. Гэсэн хэдий ч та амьдралдаа усанд сэлэх 25 шалтгааныг олж мэдээрэй.
01 - 25
Энэ нь түгээмэл
Цөөрөмд шумбахад бэлэн байх. Ojo Images / Iconica / Getty Images Үүнийг хийхийг бид зөвлөдөггүй, гэхдээ бүгд үүнийг хийдэг. Хэрэв алдартай хүүхдүүд бүгд гүүрэн дээр үсэрвэл энэ нь зөв үү? Усанд сэлэх нь сайн шалтгаанаар алдартай, эсвэл олон шалтгаантай байдаг. АНУ-ын саяхны тооллогын дүнгээс үзвэл:
- Спортын үйл ажиллагаанаас үл хамааран № 3-т жагсаж байна
- Усанд сэлэх нь АНУ-д хамгийн алдартай 4-р спорт юм
- 2013 онд АНУ-д тэргүүлэх үйл ажиллагаануудын тоогоор 2-р байранд биеийн тамирын дасгал хийхээр 3.1 сая шинэ оролцогчид оролцсон байна.
- 2016 оны Физик Үйл Ажиллагааны Хэлэлцүүлгийн тайланд насанд хүрээгүй хүмүүс (6-аас 65+) спортоор хичээллэж байгаа "сонирхолгүй" спортын фитнес-ээр 2-р байранд орох.
- Fitbit Activity Index-ийн мэдээлснээр, усанд сэлэх нь Их Британий бүх насны, биеийн тамирын дасгал сургуулилтын № 3, Австралийн №4, АНУ-ын №7 дасгал юм.
Тэгэхээр та одоо хэр зэрэг дуртай вэ?
25 дахь нь
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг
Усан сангийн хөвөх чадвар нь таталцлын хүчийг даван туулах, дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн бага үр нөлөөтэй дасгал хийж, эдгээр яс, үе мөчүүдэд маш бага стресс өгдөг. Хэрэв халууны сан (бүр илүү сайн!) Бол булчин суларч, уян хатан чанарыг сайжруулж, чухал сунгах дасгал хийх боломжтой болно. Хэрвээ та сүүн хүчлийн-хүчилд тэсвэрлэх чадвартай дасгалын дасгал хийдэг дасгалын нэг бол гүйлт, унадаг дугуй, жинтэй усанд хортой бодис, бохирдлыг зайлуулах, дараагийн өдөр нь булчин чангарахаас сэргийлдэг.
03 - 25
Калори шатаж байна
Усанд сэлэх нь хүсээгүй илчлэгийг шатаах хамгийн хялбар, хамгийн сайн арга юм. Усан сэлэлтийн цаг нь 500 калори шатдаг. Усан сэлэлт, илчлэгийн тухай эдгээр домог үнэн юм. Майкл Фелпсийг хараарай. Усан бассейн усанд орохдоо ч гэсэн усанд сэлбэх нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.
04 - 25
Тамхи татахаа болиход тусалдаг
Тиймээ зөв. Ус нь утаа гаргадаг. Хэрэв үүнийг хийхгүй бол "Тамхи татахыг хориглох" тэмдгийг сонгоно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт тамхи татахыг оролдож эсвэл хэн нэгнийг танихыг оролдсон бол энэ нь маш цочирдомтой байх болно. Цөөрөм усанд орж, усанд сэлэх ажил.
05 - 25
Зохицуулалтыг сайжруулдаг
Усанд сэлэх нь таны биеийн моторын зохицуулалтыг хийдэг. Биеийн булчингийн гуравны хоёроос дээш нь сэлж байх үед Дээд, доод бие, их бие, толгой, гар, хөл нь тэнцвэртэй хүчин чармайлт гаргахын тулд хамтран ажиллах шаардлагатай болдог.06 - 25
Шуудангаа сайжруулах
Ээжийг үргэлж ташуурдахаа болихыг үргэлж хэлдэг байсан. Энэ нь хэтэрхий оройтсон хэвээр байна. Нугасны баганын байрлалыг сайжруулах замаар сэлүүрийг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулдаг. Энэ нь бүх төрлийн архаг үрэвслийн асуудлаар хүмүүст маш сайн дасгал хийдэг.
25-ны өдөр
Ямар ч хүмүүст сайн байна; Бүгд
90 насны ахмадууд үүнийг хийдэг. Хүүхэд (эцэг эхийн хамт) үүнийг хийдэг. Усанд сэлэх нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлдөг. Усанд ороход эргэн тойрон хөдөлж эхлэхэд бие нь удаан эдэлгээтэй болдог. Зөвхөн бид бүгдээрээ сайн сайхан зүйлийг мэдэрч чадна!08 - 25
Нийт биеийн дасгал
Зарим дасгалын тухай та бүхэн "биеэ дасгалжуулах дасгал" -ын талаар сонсдог. Магадгүй, гэхдээ усан сэлэлтийн анхны биеийн тамирын дасгал юм. Ямар ч хүнд тоног төхөөрөмж, туухайг шаарддаггүй. Тодорхой булчин ажиллуулах дасгалын олон тоног төхөөрөмжийг худалдаж авахын оронд цөөрөмд цуурайтуулж, бүтэн биеийг хэдхэн тойрогт аваачина.
09 - 25
Та нар бай
Энэ нь нүцгэнээр сэлэх гэсэн үг биш, гэхдээ та өөрийн хувийн цөөрөмд туранхай нахиалах гэж байгаа бол энэ нь чамд л хамаарна. Дундаж хүний хувьд сэлэх хэрэгсэл нь маш олон тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Чамд хэрэгтэй бүх зүйл бол сэлэлтийн хувцас юм. Бусад алчуур, усанд сэлэх малгай, нүдний шил, усанд сэлэгчдийн чих, хөвөгч завь, усан сан , амралтын газар, гоймон гэх мэт бүх нэмэлт зүйлс танд болон таны төсөвтэй адил байдаг.
10 - ын 25
Кардионы нөхцөл байдал
Усанд сэлэх нь аэробикийн үйл ажиллагааны эцсийн үр дүн гэж тооцогддог. Энэ бол зөв. Чи Жэйн Фонда unitard, хөлийн хөлс, хөлс хамтлаг, цагаан арваннэгтэд тохирсон байх ёстой. Хүлээж бай, энэ бол 1980-аад он биш.
Усанд сэлэхтэй харьцуулахад усанд сэлэх амьсгал илүү байдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн эрэлт хэрэгцээг улам нэмэгдүүлж, булчингууд нь үүнийг мэдэлгүйгээр ажиллахад хүргэдэг. Усанд сэлэх нь зүрхийг улам хүчирхэг болгож, улам бүр нэмэгдэж байна. Зүрхний шахах үйл ажиллагаа нь илүү боловсронгуй болж, цусны эргэлт сайжирдаг.
25
Дулаануудыг нь цохино
Энэ нь сэрүүцсэн усанд агуулагддаг гайхамшигт илчлэлт биш юм. Заримдаа авирах нь их хэмжээний усыг олж авах боломжтой. Усан дотор орон зай эзлэх маш олон тооны бие нь хэтэрхий муу байна! Зарим хүмүүс оддын дунд усанд сэлэх дуртай байдаг. Хүмүүсийг цэвэрлэж, хэт ягаан туяаны наран шарлагын газар ашиглах шаардлагагүй бөгөөд заримдаа та нар, хэнтэй ч хамт, шөнийн тэнгэр, усан сан зэрэг байдаг. Magical!
12 - ын 25
Өөрийгөө хүндэтгэх
Ямар ч дасгал, спортод үнэн байдаг нь тэд итгэлийг өсгөж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг. За, тиймээс та баг эсвэл цомыг авахгүй байж болох ч байнга сэлэх нь эдгээр зүйлсийг хийдэг бөгөөд таны бие даасан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Та дэлхийг даван туулахад илүү хүчирхэг-бэлэн байх болно.
13 of 25
Насан туршийн тухай
Усанд сэлэх нь таны амьдралын туршид хийж болох цөөхөн спортын нэг юм. Хөлбөмбөг, бейсбол, цанаар гулгах гэх мэт зүйлсээс ялгаатай нь та усанд сэлэхээс татгалзах шаардлагагүй болно. Энэ нь тантай үргэлж холбоотой байх болно.14 - ийн 25
Taller, Longer, Leaner
Усанд сэлэх чадвар өндөр байна уу? Майкл Фелпсийг хараарай. Хэдийгээр генетик болон чадавхид байхгүй бол өндрөө нэмэхгүй ч усанд урт, булчингийн булчинг бий болгох чадвартай байдаг. Энэ нь "усанд сэлэгчдийн булчин" бөгөөд эсэргүүцэлтэй тэмцэх, зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах, тэдгээр бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусална. Усан бассейн хөдөлгөөнийг янз бүрийн хөдөлгөөнөөр хийж, булчингууд нь удаан, уян хатан хэвээр үлдэхэд тусалдаг.
25
Хамтарсан
Та гэмтэл бэртлээс сэргэж, хүчирхэгжиж, сэргээн босгох гэж байна гэж үзье. Усанд сэлэх нь энэ хэрэгцээ, хүслийг биелүүлнэ. Энэ нь үе мөчний амархан бөгөөд хучилтанд байнгын цохилт өгөхөөс түдгэлзэх өвдөгнөөр ханхална.
16 of 25
Жин хасах
Зарим хүмүүсийн хувьд олон нийтийн дунд (хэдийгээр арын хашаан дотор ч гэсэн) усанд сэлэх нь зөвхөн цөөн хэдэн фунтээр урагшлах хүчин зүйл болдог. Амьдралынхаа туршид амьсгалж чадахааргүй амьсгаагаа залгуулж чаддаг хүмүүс зүрхний цохилтыг ихэсгэж, илчлэгийг шатааж, жингээ хасдаг "гэж Вашингтон хотын Такомагаас эмч, идэвхтэй усанд сэлэгч Жэйн Мур хэлжээ. бага зэрэг. "
"Swimsuit өмсөж, олон нийтэд гарч ирэх нь бас нэг функцийг өдөөхөд хүргэх болно" гэж YMCA Indianapolis-ийн SwimFit Masters-ийн тэргүүн дасгалжуулагч Крис Хоуенсен хэлжээ. Ямар ч шалтгаан, найз нөхөд, хамтран амьдрагчийнхаа өмнөөс ямар усанд сэлэх нь биеийн тамирын байнгын дасгал хөдөлгөөнд ороогүй байсан бол спортыг таны амьдралын чанарыг сайжруулах арга замыг гэрэлтүүлэх болно.
25 - ны өдөр
Нийгэмшил
Хэрэв та цөөрөм эзэмшдэг бол зуны цагт соронз ямар байхыг мэддэг. Хүн бүр хүүхдүүдтэйгээ хамт байрлахыг хүсдэг. Энэ нь ээж эсвэл аавд зориулсан усаар аялах цагийг илүү ихээр агуулдаг ч хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдийг хамтад нь авч явахыг үгүйсгэхгүй. Усан сангууд нь нийгэмшүүлэх үйл явц юм. Тэд өөрсдөдөө зориулж соёл юм. оноос эхлэн
18 - 25
Багийн болон хувийн спорт
Хэрэв та өрсөлдөхүйц сүнстэй, эсвэл тамирчин байхыг хичээдэг бол усанд сэлэх нь үнэхээр гайхалтай хүн, багийн спорт юм. Олимпийн наадмын тухай бодож, хамгийн их үзсэн зүйлээ та эсвэл ихэнх хүмүүс үзэх дуртай. Наад зах нь, усан сэлэлтийн тэмцээнүүд, тэр дундаа уралдааны камеруудтай тэмцээн өрсөлдөх бүрт байдаг.
Бага наснаас эхлэн усанд сэлэлтийн багт оролцож чадна, өөртөө итгэх итгэл, бусадтай хамт амьдрах чадварыг дээшлүүлж чадна.
25 - ны өдөр
Дүүргэхээс сэргийлнэ
Зүгээр л сэлж хэрхэн сэлж сурах нь хүн живэх магадлал багатай гэсэн үг юм. Хүүхэд усанд сэлэх хүртэл усанд сэлэх хичээлийг эхэл.20 - иас 25
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Физик идэвхжилт нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн сэтгэл санааг сайжруулдаг нь нотлогдсон явдал юм. Фуромиалги зэрэг нөхцөлд хүмүүст сэлж, бэхжүүлж, булчин чангаруулах үед стресс, сэтгэлийн зовиурыг багасгахад тусална. Усан дээр суурилсан дасгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Усан сэлэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулах болно.
Fenromyalgia-тай хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр буурч, халуун усаар дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Усанд суурилсан дасгал нь эх, нярайн эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулж, эхийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
21 of 25
Архаг өвчин, Post-Op болон бие махбодын эмчилгээний тусламжтай тусалдаг
Усан дээр суурилсан дасгал нь архаг өвчтэй хүмүүст туслах болно. Остритээр өвчилсөн хүмүүст өртсөн үе мөчний хэрэглээг сайжруулж, шинж тэмдгүүдээ алдалгүйгээр сайжруулдаг. Ревматоид артрит өвчтөнүүд бусад үйл ажиллагаатай харьцуулахад гидротоклер эмчилгээ хийсний дараа эрүүл мэнд сайжирч байгааг анзаардаг. Усанд сэлэх, усанд суурилсан дасгал нь өртсөн үедээ тусалдаг ба остеоартритын өвдөлтийг бууруулдаг.
Post-Hip and Knee Replacement
Хэрвээ та өвдөгний үений оронд солих юм бол эмч нь гидротококкийн эмчилгээ хийлгэж болно. Энэ нь усанд сэлэх гэсэн үг. Мэс засал хийснээс хойш 6-8 долоо хоногт шархны эдгэрсэн шархыг эдгэрсэний дараа шууд усан санд орж болно.
Хүнд өвчтөний хувьд
Усанд сэлэх нь астма өвчтөнд үр дүнтэй болох нь нотлогдсон. Үүнийг тунгаан бодно уу. Зарим цус харвалт уушигны үйл ажиллагаа, амьсгалыг хянах болно. Хэрвээ дасгал өдөөгдсөн астма өвчнөөр өвдвөл цөөрөмд үсрэх нь шинж тэмдгүүдийг багасгадаг. Учир нь астматикууд чийглэг агаарт ажиллаж, шинж тэмдгүүдийг багасгадаг. Усанд сэлэхийн тулд амьсгал авах шаардлагатай байдаг тул уушги болон амьсгалын чадварыг сайжруулдаг.
25 - ны өдөр
Стресс арилгах
Таны машинд орох хүсэл эрмэлзэлтэй байсан бөгөөд бүх зүйлээс "бүх зүйл" -ийг холдуулахыг хүсч байсан уу? Хүн бүр бага зэрэг амрах, тайвшрах хэрэгтэй байдаг. Энэ нь ихэвчлэн амралтын өдрүүдээр явагдах ёстой байдаг. Ажил, сургууль, гэр бүл, ажлын агнуураас гарах дарамт бүгд бий болно. Үүнийг хийхийг зөвшөөрөх нь танд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст эрүүл биш юм.
Энгийн сонсогдож болох боловч цөөрөмд сэлж, усанд сэлэх чадвартай байх нь дарамтыг ихээр хөнгөвчлөх боломжтой.
Усан сэлтийн аэробик ашиг тус нь таны цусны эргэлтийн тогтолцооны функцийг сайжруулахад тусална. Хэрэв таны тархи хангалттай цус, хүчилтөрөгч (аэробикийн дасгалаар) байвал hippocampal neurogenesis гэж нэрлэгддэг процессыг эхлүүлж, стрессийн улмаас алдагдсан Hippocampus-ийн эсүүд шинэ эсүүдээр солигдоно.
Усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь тархины төгсгөлийн төгсгөлийг задлахад хүргэдэг. Энэ нь химийн бодисууд нь сэтгэл ханамж, сэтгэл мэдрэлийн мэдрэмж төрүүлдэг.
25 - ны өдөр
Дархлаа тогтолцоог бэхжүүлнэ
Усанд сэлэх нь таны дархлааг сайжруулах боломжтой гэдгийг та мэдсэн үү? Биеийн доторх эсүүд цусны болон хүчилтөрөгчийг тогтмол авч байх үед тэдгээр нь илүү сайн ажилладаг, илүү үр дүнтэй ажил хийдэг эсвэл нүүрстөрөгчийн давхар исэл зэрэг хорт бодисыг зайлуулдаг. Энэ нь таны биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд тусалдаг. Усанд сэлэх нь лимфийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Лимфийн системийг эмчлэхэд цагаан цусны эс байнга тархдаг учир өвчний эсрэг дархлааг нэмэгдүүлдэг.24 of 25
Гэр бүлд чиглэсэн
Цөөрөм хаана, гэр бүлээрээ усанд сэлэх, хөгжилтэй, шарсан мах цуглардаг. Энэ нь хамтарч ажиллах шалтгааныг бий болгодог. Тухайлбал, ямар нэгэн үйл ажиллагаа эрхэлдэг, эсвэл ямар нэгэн зүйлийг бий болгох ямар нэгэн зүйл байдаг. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдийг эцэг эхчүүд нь усанд сэлэх гэх мэт энгийн үйл ажиллагаанууд нь гэр бүлийн бондыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь хүүхдийн анхаарал төвлөрлийг авчирч, хүн бүрт ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл хийх боломжийг олгодог. ялалт / ялалтын нөхцөл байдал.
25 - ын 25
Solo-руу явах
Аюулгүй байдлын үүднээс "найзтайгаа зугаалах" зөвлөгөө өгөхөд ашигладаг ч энэ нь усанд сэлэхийг хүссэн үедээ болзох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэртээ аюулгүй байдлыг хангах үүднээс, таны хүүхэд усанд сэлэх боломжтой, эсвэл усан санчдыг цөөрөмд байрлуулж болно. Ахмад настан ахмад настны ахмадынхаа усан цөөрмийн усанд сэлэх гэж байгаа нь үнэн. Энэ нь хэн нэгэн хүн дасгалынхаа туршид анхаарал тавьж байх хэрэгтэй.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та орон нутгийн цөөрөм рүү явбал ганцаараа яваарай, найзтайгаа сонгоорой. Enjoy!