Garden Health and Fitness
Бид цагийг дуусгахын тулд цэцэрлэгжүүлснийхээ дараа сайн өдөр хийсэн ажил шиг санагддаг. Гэхдээ цэцэрлэгжүүлэх нь үнэхээр сайн дасгал гэж үздэг үү? Ихэнх тохиолдолд, тийм ээ. Виржинийн их сургуулийн үзэж байгаагаар цэцэрлэг болон бусад дугуйн дасгалууд нь алхаж, дугуй унах гэх мэт бусад дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь таны юу хийж байгаа, хичнээн хэр удаан ажиллаж байгаагаас хамаарна. Аливаа дасгалын аль нэг хэлбэрийн хувьд та тэнд ашигтай байхын тулд дор хаяж 30 минутын турш идэвхтэй байх ёстой.
Яагаад цэцэрлэгжүүлэлт хийх сайн дасгал хийдэг вэ?
Цэцэрлэгт өөрийгөө сайхан байлгахын зэрэгцээ булчин, хөл, өгзөг, гар, хүзүү, нуруу, хэвлийн булчингийн бүх булчингуудыг ажиллуулж байна. Эдгээр булчингуудыг ашигладаг цэцэрлэгжүүлэлтийн ажлууд нь хүч чадал, илчлэгийг шатдаг.
Туршилтаас гадна цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь дасгалын сайн хэлбэр, илчлэг шатаахад хүргэдэг бусад нэмэгдэл юм. Цэцэрлэгжүүлэлт, таримал ургамал, тармуурын ургамал тарих, ургамал тарих, тарих зэрэг өндөр ургалттай байдаг. Маалингын уутыг өргөх, түрдэг тэрэг түрж, сэгсрэх нь жингээ өргөхтэй ижил эсэргүүцэлтэй сургалтаар хангаж, улмаар эрүүл яс болон үе мөчний эрүүл мэндэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бүгдийг хийж байхдаа аэробик эсвэл гүйлтээс ялгаатай нь бие махбодод сөргөөр нөлөөлж, стресст ордог.
Цэцэрлэгжүүлэлтөөр жингээ алдаж байна
Жин алдах нь илүүдэл илчлэгийг шатахаас илүүтэйгээр шатаахыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр таны цэцэрлэгт алдагдах жингийн хэмжээ нь таны хэмжээ, гүйцэтгэх ажил зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална.
Айова Улсын Их Сургуулийн зарим ерөнхий жишээнүүдээс харахад илүү үр дүнтэй тариалангийн ажлууд нь илчлэгийг яаж шатаах вэ гэдгийг доор харуулав.
- Гол ухах - Эрэгтэй: 197 калори, Эмэгтэй: 150 калори
- Тарих - Эрэгтэй: 177 калори, Эмэгтэй: 135 калори
- Залгих - Эрэгтэй: 157 калори, Эмэгтэй: 156 калори
Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн нь 30-45 минутын турш тариалж, таргалалтын эсрэг дасгал хийхэд дунд зэргийн дасгал хийхэд зориулж, 30 минутын дотор 30 минутын зайд 30 минут алхаж, 2 милийн зайтай алхаж байна.
Цэцэрлэгжүүлэлтээс илүү их эрүүл мэндэд тустай
Судалгаагаар өдөрт 30 минутын турш цэцэрлэгжүүлэх нь дараахь зүйлд тустай болно. Үүнд:
- Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
- Залбирлыг бэхжүүл
- Цусны даралт болон холестерины хэмжээг бууруулна
- Чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулах
- Цус харвалт удаан байна
Цэцэрлэгжүүлэлтээс хамгийн их дасгалыг авах
Цэцэрлэгжүүлэлтээс эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тус хүртэхийн тулд долоо хоногт хэдэн өдрийг 30 минутын турш дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч судлаачид 30 минутын туршид илүү богино хугацаанд идэвхитэй ажиллаж чадна гэж хэлж байна. Үйл ажиллагаа бүр дор хаяж 8 минут үргэлжилж, өдөрт дунджаар 30 минутын турш дунджаар дунджаар нэмж байгаа бол та хагас цагийн турш цэцэрлэгжүүлсний адил адил шагналыг хурааж авна. Тиймээс та өглөөний сэрүүн үед бага зэргийн сонголт хийх боломжтой бөгөөд үдэшлэгт цэцэрлэгт буцаж очиж тайрч болно.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд дасаагүй бол аажмаар эхэл. Хөлийг нь зөв болго. Өөрийнхөө үүрэг даалгавар, хөдөлгөөнийг өөрчилнө, гол булчингийн бүлгийг ашиглан хамгийн их ашиг тусыг нь хүртэнэ. Aches болон өвдөлт нь заавал сайн дасгалын шинж биш юм. Таны булчингууд ядарч туйлдсан байж болох ч, хэрэв та хэсэг хугацааны турш ажиллаж байгаагүй булчингуудыг ашигладаггүй эсвэл буруу хэрэглэж байгаа бол тэд гэмтээх ёсгүй.
Цэцэрлэгжүүлэлт нь өдөр тутмынхаа алхах, усанд сэлбэх хангалттай дасгал биш, гэхдээ бордоог эргүүлснээр мэдэрч буй ядарсан булчинг таних нь сайхан байдаг. Энэ нь таны бие, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлсөн зүйл юм. Бусад дасгалын нэгэн адил та эхлээд эмчтэйгээ тулгараад дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх хэрэгтэй. Цэцэрлэгжүүлэлт хийхээс өмнө, дараа нь бага зэрэг сунах, хэт халалтанд аажим аажим аажим аажмаар оруулаарай. Бид баяр цэнгэлийн цэцэрлэгийг хийдэг. Загвар болон жингээ хасах нь бялуу дээр мөстөх юм.
Эх сурвалж:
- Айова мужийн их сургуулийн өргөтгөлийн дасгалжуулалт
- Цэцэрлэгжүүлэлт нь үнэхээр сайн дасгал, Виржиниа Tech Виржиниа хоршооны өргөтгөл (цаашид онлайн байхаа больсон)